Ile kalorii ma Sałatka z rukolą i serem?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 162.9 kcal • B: 11.8 g • T: 11.8 g • W: 2.9 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Sałatka z rukolą i serem to smaczna i zdrowa propozycja, która łączy w sobie wyrazisty smak rukoli z delikatnością sera. Idealna jako dodatek do głównych dań lub samodzielny posiłek.
Kalorie i makro
W 100 g sałatki z rukolą i serem znajdziemy około 133.6 kcal. To źródło 7.8 g białka, 9.7 g tłuszczu oraz 3.9 g węglowodanów. Dzięki niskiej zawartości węglowodanów, sałatka może być dobrym wyborem dla osób liczących kalorie.
Czy dla cukrzyków?
Sałatka z rukolą i serem, ze względu na niską zawartość węglowodanów, może być odpowiednia dla osób z cukrzycą, jednak zaleca się skonsultowanie jej włączenia do diety z lekarzem lub dietetykiem.
Na redukcję?
Sałatka ta jest dobrym wyborem na redukcji ze względu na niską kaloryczność oraz wysoką zawartość białka, co wspiera uczucie sytości i pomaga w zachowaniu masy mięśniowej podczas odchudzania.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Sałatka jest zdrowa i pełna smaku, jednak warto upewnić się, że ser nie jest zbyt tłusty, aby nie zwiększać kaloryczności potrawy.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ją jako lekki lunch, kolację lub przed treningiem, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
Jak spalić te kalorie?
100 g sałatki z rukolą i serem to około 133.6 kcal, co można spalić podczas 30 minut szybkiego spaceru lub 15 minut joggingu. Warto jednak pamiętać, że te wartości są orientacyjne i mogą się różnić.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Sałatka z jarmużem - bogatsza w składniki odżywcze i błonnik.
2. Sałatka z quinoa - dostarcza więcej białka i węglowodanów złożonych.
3. Sałatka z awokado - źródło zdrowych tłuszczów i witamin.
Ciekawostka
Rukola jest znana z właściwości prozdrowotnych, takich jak wspieranie układu odpornościowego i działanie przeciwzapalne.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Sałatka z rukolą i serem.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Czy sałatka z rukolą i serem jest wegańska?
Jakie dodatki można dodać do tej sałatki?
Czy sałatka jest odpowiednia dla osób na diecie bezglutenowej?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 21 czerwca 2026