Kalorie i makroskładniki

Ile kalorii ma Sałatka z rucolą i warzywami?

Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.

Zobacz opinie tych co schudli

Policz swoje kalorie z AI

Zrób zdjęcie posiłku — AI rozpozna składniki

Zacznij

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura

100 g

0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 38.2 kcal • B: 3.8 g • T: 0.4 g • W: 4.7 g

Kalorie

38 kcal

Białko

3.8 g

Tłuszcze

0.4 g

Węglowodany

4.7 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Sałatka z rucolą i warzywami to zdrowa propozycja dla osób ceniących świeże składniki. Doskonale sprawdzi się jako przystawka lub lekka przekąska.

Kalorie i makro

W 100 g sałatki z rucolą i warzywami znajduje się około 115.4 kcal. Zawiera 0.8 g białka, 10.9 g tłuszczu i 3.5 g węglowodanów. Niska zawartość węglowodanów i kalorii czyni ją idealnym wyborem dla osób dbających o linię.

Czy dla cukrzyków?

Sałatka z rucolą i warzywami, z uwagi na niską zawartość węglowodanów, może być dobrym wyborem dla osób z cukrzycą. Zawsze warto jednak skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem nowych produktów do diety.

Na redukcję?

Sałatka z rucolą i warzywami jest doskonałym wyborem na redukcji. Niska kaloryczność oraz wysokie wartości odżywcze pomagają utrzymać uczucie sytości, co sprzyja odchudzaniu.

Ocena jakościowa

Ocena: 4/5. Sałatka jest zdrowa i odżywcza, jednak jej niska zawartość białka może być niewystarczająca dla niektórych osób.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Sałatkę najlepiej spożywać na lunch lub jako lekką kolację. Może być również idealna po treningu, jako źródło witamin.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić 115.4 kcal, wystarczy około 30 minut intensywnego spaceru lub 15 minut biegu. Pamiętaj, że wartości te mogą się różnić w zależności od indywidualnych cech organizmu.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

1. Sałatka z jarmużem - wyższa zawartość białka i błonnika. 2. Sałatka z quinoa - dostarcza więcej białka i minerałów. 3. Sałatka z awokado - zdrowe tłuszcze i dodatkowe składniki odżywcze.

Ciekawostka

Rukola to bogate źródło witaminy K, która wspomaga zdrowie kości oraz układ krążenia.

Jakub, twórca aplikacji

Schudł 55 kg używając tej metody

Przestań liczyć kalorie w głowie przy Sałatka z rucolą i warzywami.

Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.

Rozpocznij za darmo — 24 h gratis

Bez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników

Jakub: −55 kg

Historia przemiany z tą aplikacją

Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.

„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”

— Jakub, twórca Proste Kalorie

10k+

użytkowników

3000+ kg

zrzuconych

1000+

grupa wsparcia

Śledź mnie:

Zobacz opinie →

Opinie tych co schudli

Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu

Zobacz wszystkie 30+ opinii →

Dołącz i schudnij jak oni

Sprawdź inne produkty

Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.

Sos Bolonski Z Makaronem Posilek Z Brokulem I Kurczakiem Banan Borowki Maliny Sos Bez Cukru Skrzydelka Z Kurczaka Kanapka Z Serem I Warzywami

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach

Czy sałatka z rucolą ma dużo tłuszczu?

Tak, zawiera 10.9 g tłuszczu w 100 g, jednak większość z nich pochodzi z zdrowych źródeł.

Czy można dodać białko do sałatki?

Oczywiście! Możesz dodać kurczaka, tofu lub fasolę, aby zwiększyć zawartość białka.

Jak długo można przechowywać sałatkę?

Sałatkę najlepiej spożyć świeżą, ale w lodówce można ją przechowywać do 2 dni.

Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia

Przepisy, porady i motywacja — codziennie

Grupa wsparcia Facebook Instagram TikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 11 marca 2026