Ile kalorii ma Sałatka z chleba razowego i dodatków?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 148.4 kcal • B: 11.7 g • T: 2.2 g • W: 19.8 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Sałatka z chleba razowego i dodatków to zdrowa alternatywa dla tradycyjnych sałatek. Łączy w sobie wartości odżywcze pełnoziarnistego chleba z różnorodnymi dodatkami, co czyni ją smacznym i pożywnym posiłkiem.
Kalorie i makro
Na 100 g sałatki przypada około 148.4 kcal, co czyni ją niskokalorycznym wyborem. Zawiera 11.7 g białka, 2.2 g tłuszczu oraz 19.8 g węglowodanów. Dzięki wysokiej zawartości białka i błonnika, sałatka może zapewnić uczucie sytości na dłużej.
Czy dla cukrzyków?
Sałatka z chleba razowego może być odpowiednim wyborem dla cukrzyków, o ile dodatki są starannie dobrane (np. warzywa, źródła zdrowych tłuszczów). Zawartość błonnika w chlebie razowym sprzyja stabilizacji poziomu cukru we krwi.
Na redukcję?
Sałatka z chleba razowego to dobry wybór na redukcji. Niska kaloryczność oraz wysoka zawartość białka i błonnika sprzyjają utrzymaniu uczucia sytości, co ułatwia kontrolę nad spożyciem kalorii.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Sałatka oferuje zrównoważone makroskładniki i jest pożywna, jednak warto zwrócić uwagę na dodatki, aby nie zwiększyć kaloryczności posiłku.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ją na lunch lub kolację, jako lekki posiłek. Może być także doskonałym wyborem po treningu, ze względu na zawartość białka.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 148.4 kcal, można wykonać około 30 minut szybkiego marszu lub 20 minut intensywnego joggingu. To szacunek, ponieważ faktyczna ilość spalonych kalorii zależy od wielu czynników, takich jak waga ciała i intensywność ćwiczeń.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Sałatka z quinoa - bogata w białko i błonnik. 2. Sałatka z soczewicy - doskonałe źródło białka roślinnego. 3. Sałatka z warzyw - niskokaloryczna i bogata w witaminy oraz minerały.
Ciekawostka
Dodanie awokado do sałatki nie tylko wzbogaca jej smak, ale także dostarcza zdrowych tłuszczy, które są korzystne dla serca.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Sałatka z chleba razowego i dodatków.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Czy mogę dodać mięso do sałatki?
Jakie są najlepsze dodatki do sałatki?
Czy mogę przechowywać sałatkę?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 11 lutego 2026