Ile kalorii ma Sałatka jarzynowa?
Poznaj jej wartości odżywcze i zastosowanie
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Sałatka jarzynowa to popularne danie, które łączy w sobie różnorodne warzywa, często z dodatkiem majonezu lub jogurtu. Jest łatwa w przygotowaniu i może być podawana jako przystawka lub danie główne.
Kalorie i makro
Porcja sałatki jarzynowej (około 200 g) szacunkowo dostarcza około 200 kcal. Zawiera niewielką ilość białka, tłuszczu i węglowodanów, co czyni ją lekkim posiłkiem. W porównaniu do innych sałatek, jest stosunkowo niskokaloryczna, co może być korzystne w diecie.
Czy dla cukrzyków?
Sałatka jarzynowa może być spożywana przez osoby z cukrzycą, jednak należy zwrócić uwagę na dodatki, takie jak majonez, które mogą zwiększać kaloryczność. Oferowane warzywa są bogate w błonnik, co sprzyja stabilizacji poziomu cukru we krwi.
Na redukcję?
Sałatka jarzynowa może być dobrym wyborem na redukcji, ze względu na niską kaloryczność i dużą objętość, co sprzyja uczuciu sytości. Ważne jest jednak, aby kontrolować ilość kalorycznych dodatków.
Ocena jakościowa
4/5 – Sałatka jarzynowa to smaczna i zdrowa opcja, ale warto zwrócić uwagę na składniki, aby nie zwiększać jej kaloryczności. Wysoka zawartość warzyw to jej atut.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Sałatkę jarzynową najlepiej spożywać na lunch lub kolację, jako lekkie danie. Może być również świetnym uzupełnieniem po treningu, dostarczając niezbędnych składników odżywczych.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, można wykonać 30 minut joggingu, 45 minut spaceru lub 20 minut intensywnej jazdy na rowerze. To są wartości orientacyjne i mogą się różnić w zależności od intensywności aktywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Sałatka z quinoa – dostarcza więcej białka i błonnika.
2. Sałatka z warzyw na parze – mniej kaloryczna i bogata w składniki odżywcze.
3. Sałatka z jogurtem naturalnym zamiast majonezu – lżejsza i zdrowsza opcja.
Ciekawostka
Sałatka jarzynowa ma swoje korzenie w kuchniach wielu kultur i często jest przygotowywana na różne sposoby, w zależności od regionu i dostępnych składników.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie warzywa są najczęściej używane w sałatce jarzynowej?
Czy mogę dodać białko do sałatki jarzynowej?
Jak długo mogę przechowywać sałatkę jarzynową?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 25 października 2025