Kalorie i makroskładniki

Ile kalorii ma Posiłek z twarogiem, jogurtem greckim, rzodkiewką i chlebem razowym?

Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.

Zobacz opinie tych co schudli

Policz swoje kalorie z AI

Zrób zdjęcie posiłku — AI rozpozna składniki

Zacznij

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura

100 g

0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 136.6 kcal • B: 10.6 g • T: 1.1 g • W: 20.3 g

Kalorie

136 kcal

Białko

10.6 g

Tłuszcze

1.1 g

Węglowodany

20.3 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Posiłek z twarogiem, jogurtem greckim, rzodkiewką i chlebem razowym to doskonała propozycja na zdrową przekąskę lub lekki posiłek. Łączy w sobie wartości odżywcze i świeżość, co czyni go idealnym wyborem dla osób dbających o zdrowie.

Kalorie i makro

Na 100 g posiłek dostarcza 136.6 kcal, 10.6 g białka, 1.1 g tłuszczu oraz 20.3 g węglowodanów. Taki skład sprawia, że jest to niskokaloryczny i sycący posiłek, bogaty w białko, co jest korzystne dla osób aktywnych.

Czy dla cukrzyków?

Posiłek zawiera umiarkowaną ilość węglowodanów, co czyni go potencjalnie odpowiednim dla osób z cukrzycą. Zaleca się jednak monitorowanie poziomu glukozy po spożyciu oraz konsultację z dietetykiem.

Na redukcję?

Tak, posiłek jest dobrym wyborem na redukcji. Niska kaloryczność i wysoka zawartość białka wspierają uczucie sytości, co pomaga w kontrolowaniu apetytu i redukcji masy ciała.

Ocena jakościowa

4.5 - Posiłek jest zdrowy i zrównoważony, jednak można by dodać więcej warzyw, aby zwiększyć ilość błonnika.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Najlepiej spożywać na śniadanie lub jako lekką kolację. Może być także dobrym posiłkiem po treningu dzięki zawartości białka.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić 136.6 kcal, wystarczy około 30 minut spaceru w umiarkowanym tempie lub 15 minut intensywnego biegania. To szacunek AI, rzeczywiste wartości mogą się różnić w zależności od indywidualnych parametrów.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

1. Sałatka z tuńczykiem i warzywami - więcej białka i zdrowych tłuszczy. 2. Jajka na twardo z awokado - doskonałe źródło zdrowych kwasów tłuszczowych. 3. Jogurt naturalny z owocami - więcej witamin i błonnika.

Ciekawostka

Dodanie świeżych ziół, takich jak koperek czy szczypiorek, wzbogaci smak posiłku i dostarczy dodatkowych składników odżywczych.

Jakub, twórca aplikacji

Schudł 55 kg używając tej metody

Przestań liczyć kalorie w głowie przy Posiłek z twarogiem, jogurtem greckim, rzodkiewką i chlebem razowym.

Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.

Rozpocznij za darmo — 24 h gratis

Bez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników

Jakub: −55 kg

Historia przemiany z tą aplikacją

Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.

„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”

— Jakub, twórca Proste Kalorie

10k+

użytkowników

3000+ kg

zrzuconych

1000+

grupa wsparcia

Śledź mnie:

Zobacz opinie →

Opinie tych co schudli

Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu

Zobacz wszystkie 30+ opinii →

Dołącz i schudnij jak oni

Sprawdź inne produkty

Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.

Surowka Z Modrej Kapusty Mousse Al Cioccolato Proteica Smietana Laciata 18 Kefir Ketchup Zero Pudliszki

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach

Czy ten posiłek można przygotować na wynos?

Tak, jest łatwy do przygotowania i idealny na wynos, np. do pracy lub na piknik.

Jakie przyprawy pasują do tego posiłku?

Świetnie sprawdzą się sól, pieprz, koperek oraz czosnek w proszku.

Czy można dodać inne warzywa?

Oczywiście! Papryka, ogórek czy pomidor również będą doskonałym wyborem.

Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia

Przepisy, porady i motywacja — codziennie

Grupa wsparcia Facebook Instagram TikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 20 marca 2026