Ile kalorii ma Posiłek z chlebem razowym i jajkami?
Zdrowe źródło białka i błonnika
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 191 kcal • B: 10.7 g • T: 6.9 g • W: 20.7 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Posiłek z chlebem razowym i jajkami to połączenie, które dostarcza niezbędnych składników odżywczych. Jest bogaty w białko i zdrowe tłuszcze, idealny dla osób prowadzących aktywny tryb życia.
Kalorie i makro
Na 100 g Posiłek z chlebem razowym i jajkami dostarcza 162 kcal, 13 g białka, 9.9 g tłuszczu i 4.5 g węglowodanów. Taki rozkład makroskładników czyni go dobrym źródłem białka, co jest istotne dla budowy mięśni oraz regeneracji organizmu.
Czy dla cukrzyków?
Posiłek ten może być odpowiedni dla osób z cukrzycą, jednak zaleca się kontrolowanie porcji i skonsultowanie się z dietetykiem. Niskie ilości węglowodanów mogą sprzyjać stabilizacji poziomu cukru we krwi.
Na redukcję?
Tak, ten posiłek jest dobrym wyborem podczas redukcji. Niskokaloryczny, bogaty w białko i zdrowe tłuszcze, pomaga w uczuciu sytości, co może wspierać kontrolę apetytu.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Posiłek jest zdrowy i sycący, jednak warto zadbać o różnorodność w diecie, aby zapewnić wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać na śniadanie lub po treningu, aby szybko dostarczyć organizmowi energii i białka potrzebnego do regeneracji.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 162 kcal, można wykonać około 30 minut joggingu lub 20 minut intensywnego treningu siłowego. Szacunki te mogą się różnić w zależności od indywidualnej wagi i intensywności ćwiczeń.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Posiłek z pełnoziarnistym chlebem i awokado – zdrowe tłuszcze i błonnik.
2. Jajecznica z warzywami – więcej witamin i minerałów.
3. Chleb żytni z chudym serem – dodatkowe białko i mniej kalorii.
Ciekawostka
Jajka są jednym z najlepszych źródeł białka, a ich spożycie może wspierać procesy odchudzania dzięki wysokiemu uczuciu sytości.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy ten posiłek jest odpowiedni dla dzieci?
Jakie są korzyści ze spożywania jajek?
Czy mogę dodać inne składniki do tego posiłku?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 31 marca 2026