Ile kalorii ma Posiłek z chlebem, jajkiem, serkiem, pomidorem i szpinakiem?

Idealny wybór na zdrowe śniadanie.

Proste Kalorie24h darmowy dostęp do licznika kalorii
Rejestracja

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura
100 g
0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 162.9 kcal • B: 19.2 g • T: 5.3 g • W: 8.2 g

Kalorie
162 kcal
Białko
19.2 g
Tłuszcze
5.3 g
Węglowodany
8.2 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Posiłek z chlebem, jajkiem, serkiem, pomidorem i szpinakiem to zdrowa i smaczna opcja, idealna na każdą porę dnia. Łączy w sobie wartości odżywcze i świeże składniki, co czyni go doskonałym wyborem dla osób dbających o zdrowie.

Kalorie i makro

W 100 g posiłku znajduje się około 162.9 kcal, 19.2 g białka, 5.3 g tłuszczu oraz 8.2 g węglowodanów. Taka kompozycja sprawia, że jest to zrównoważony posiłek, dostarczający niezbędnych makroskładników, co czyni go odpowiednim dla osób prowadzących aktywny tryb życia.

Czy dla cukrzyków?

Posiłek ten charakteryzuje się umiarkowanym poziomem węglowodanów, co może sprzyjać stabilizacji poziomu cukru we krwi. Zaleca się jednak konsultację z dietetykiem przed wprowadzeniem go do diety cukrzyków.

Na redukcję?

Tak, posiłek ten jest dobrym wyborem na redukcji wagi. Niska kaloryczność oraz wysoka zawartość białka sprzyjają uczuciu sytości, co może pomóc w kontrolowaniu apetytu.

Ocena jakościowa

4 - Posiłek jest dobrze zbilansowany, zawiera wartościowe składniki odżywcze, jednak można go wzbogacić o dodatkowe warzywa lub zdrowe tłuszcze.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Najlepiej spożywać na śniadanie lub jako przekąskę po treningu, aby dostarczyć organizmowi energii i składników odżywczych.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić 162.9 kcal, można wykonać około 30 minut intensywnego joggingu lub 45 minut spaceru. Wartości te są szacunkowe i mogą się różnić w zależności od indywidualnych parametrów.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

Można zastąpić chleb pełnoziarnisty cienko krojonym awokado, co doda zdrowych tłuszczów, lub zamiast sera wybrać jogurt naturalny, aby zmniejszyć kaloryczność.

Ciekawostka

Szpinak to doskonałe źródło żelaza i witamin, a dodanie go do posiłków wspiera zdrowie krwi i układu odpornościowego.
Proste Kalorie24h darmowy dostęp do licznika kalorii
Rejestracja

Sprawdź ile kalorii ma:

Borowka AmerykanskaHigh Protein Napoj Mleczny PistacjaPosilek Z BananemWafle RyzoweZupa Miso

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Czy posiłek jest wegetariański?
Tak, posiłek z chlebem, jajkiem, serkiem, pomidorem i szpinakiem jest w pełni wegetariański.
Jakie są inne źródła białka w diecie?
Inne źródła białka to mięso, ryby, nabiał, orzechy oraz rośliny strączkowe.
Czy mogę dodać przyprawy?
Oczywiście! Przyprawy, takie jak pieprz czy zioła, mogą wzbogacić smak posiłku.

Dołącz do naszej społeczności

Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu

Grupa wsparciaFacebookInstagramTikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 31 marca 2026