Ile kalorii ma Posiłek z chleba razowego, sałatki warzywnej, jajka i szynki?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 165 kcal • B: 10 g • T: 4.1 g • W: 21.8 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Posiłek z chleba razowego, sałatki warzywnej, jajka i szynki to połączenie pełnoziarnistych węglowodanów, białka oraz witamin i minerałów. Jest to zdrowa propozycja, która dostarcza nie tylko energii, ale również cennych składników odżywczych.
Kalorie i makro
W 100 g posiłku znajduje się 165 kcal, co czyni go umiarkowanym źródłem energii. Skład makroskładników przedstawia się następująco: białko - 10 g, tłuszcz - 4.1 g, węglowodany - 21.8 g. Taki rozkład sprzyja sytości i dostarcza niezbędnych składników odżywczych.
Czy dla cukrzyków?
Posiłek może być odpowiedni dla osób z cukrzycą, ale ważne jest, aby monitorować poziom węglowodanów. Chleb razowy oraz warzywa mają niski indeks glikemiczny, co sprzyja stabilizacji poziomu cukru we krwi.
Na redukcję?
To dobry wybór na redukcję, ponieważ dostarcza białka i błonnika, co pomaga w utrzymaniu uczucia sytości. Niska kaloryczność oraz zrównoważony rozkład makroskładników sprzyjają zdrowej utracie wagi.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Posiłek jest wartościowy, ale można poprawić go, dodając więcej warzyw lub źródeł zdrowych tłuszczów.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać na śniadanie lub jako lekki posiłek po treningu, gdyż dostarcza energii i składników odżywczych potrzebnych do regeneracji.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 165 kcal, można wykonać 30 minut umiarkowanego biegu lub 45 minut szybkiego spaceru. To szacunkowe dane, rzeczywisty czas może się różnić w zależności od intensywności ćwiczeń.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Chleb pełnoziarnisty - większa zawartość błonnika. 2. Awokado zamiast szynki - zdrowe tłuszcze i więcej składników odżywczych. 3. Sałatka z jarmużu - lepsze witaminy i minerały.
Ciekawostka
Dodanie źródła zdrowych tłuszczów, takiego jak oliwa z oliwek lub orzechy, może zwiększyć przyswajalność witamin z warzyw.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Posiłek z chleba razowego, sałatki warzywnej, jajka i szynki.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Jakie są korzyści zdrowotne tego posiłku?
Czy posiłek nadaje się dla wegetarian?
Jakie są najlepsze dodatki do sałatki?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 23 marca 2026