Ile kalorii ma Jajko?
Odkryj wartości odżywcze jajka
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 100 kcal • B: 9.3 g • T: 8 g • W: 1.3 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Jajko to wszechstronny produkt spożywczy, cenny źródło białka oraz innych niezbędnych składników odżywczych. Jest popularnym składnikiem w wielu potrawach i można je przyrządzać na różne sposoby.
Kalorie i makro
Na 100 g jajka przypada około 100 kcal, co czyni je stosunkowo niskokalorycznym produktem. Zawiera 9.3 g białka, 8 g tłuszczu oraz 1.3 g węglowodanów. Jajka są bogate w białko, co sprzyja budowie masy mięśniowej oraz sytości.
Czy dla cukrzyków?
Jajka mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, jednak ważne jest, aby monitorować ogólną dietę oraz ilość spożywanych tłuszczów. Zawartość węglowodanów jest niska, co może być korzystne.
Na redukcję?
Jajka to dobry wybór na diecie redukcyjnej, ponieważ dostarczają wartościowego białka, co pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej oraz uczuciu sytości. Niska kaloryczność sprawia, że mogą być częścią zbilansowanej diety.
Ocena jakościowa
Ocena jakościowa: 4/5. Jajka są bogate w składniki odżywcze, ale ich jakość może być różna w zależności od źródła. Warto wybierać jajka od kur z wolnego wybiegu.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Jajka najlepiej spożywać na śniadanie lub jako posiłek potreningowy. Mogą być także dodatkiem do sałatek czy kolacji, dostarczając cennych składników odżywczych.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 100 kcal, można wykonać 20 minut intensywnego marszu, 10 minut biegu lub 15 minut jazdy na rowerze. To szacunek, ponieważ indywidualne wydatki energetyczne mogą się różnić.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Tofu - bogate w białko, niskokaloryczne, idealne dla wegan.
2. Ciecierzyca - źródło białka roślinnego, doskonała w sałatkach.
3. Jogurt naturalny - dostarcza białka i probiotyków, zdrowsza alternatywa dla jajek w niektórych potrawach.
Ciekawostka
Jajka są jednym z nielicznych produktów, które zawierają witaminę D, ważną dla zdrowia kości i układu odpornościowego.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są najlepsze sposoby na przygotowanie jajek?
Czy można jeść surowe jajka?
Jakie witaminy zawiera jajko?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 2 lutego 2026