Ile kalorii ma Posiłek z bułką grahamką i szynką?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 128.8 kcal • B: 10.2 g • T: 2.4 g • W: 16.1 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Posiłek z bułką grahamką i szynką to smaczna i pożywna opcja, idealna na szybki lunch lub przekąskę. Charakteryzuje się dobrze zbilansowanym składem, który dostarcza niezbędnych składników odżywczych.
Kalorie i makro
Na 100 g produktu przypada 186.6 kcal, 14.9 g białka, 1.5 g tłuszczu oraz 26.9 g węglowodanów. Wysoka zawartość białka sprawia, że jest to dobry wybór dla osób aktywnych fizycznie, a niska zawartość tłuszczu wspiera zdrową dietę.
Czy dla cukrzyków?
Posiłek z bułką grahamką i szynką może być odpowiedni dla cukrzyków, jednak zaleca się monitorowanie poziomu glukozy po spożyciu. Warto wybierać pełnoziarniste bułki, które mają niższy indeks glikemiczny.
Na redukcję?
Tak, ten posiłek może być dobrym wyborem na redukcji. Zawiera niską ilość kalorii oraz białka, co sprzyja uczuciu sytości i pomaga w kontrolowaniu masy ciała.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Posiłek jest dobrze zbilansowany, ale można poprawić jego wartość odżywczą poprzez dodanie warzyw lub sałaty.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać na lunch lub jako przekąskę po treningu, aby dostarczyć organizmowi energii i składników odżywczych.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 186.6 kcal, można wykonać około 30 minut marszu, 15 minut biegu lub 20 minut intensywnego treningu siłowego. Warto jednak pamiętać, że te dane są szacunkowe.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Bułka pełnoziarnista z awokado - więcej zdrowych tłuszczów i błonnika.
2. Chleb żytni z hummusem - bogatsze źródło białka roślinnego.
3. Wrap z sałatą i indykiem - mniejsza ilość węglowodanów i więcej warzyw.
Ciekawostka
Bułka grahamka, w przeciwieństwie do białego pieczywa, zawiera więcej błonnika, co korzystnie wpływa na trawienie i uczucie sytości.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Posiłek z bułką grahamką i szynką.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Czy posiłek jest odpowiedni dla dzieci?
Jakie są możliwe alergie związane z tym produktem?
Jak długo można przechowywać ten posiłek?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 17 marca 2026