Ile kalorii ma Posiłek z bułką ciemną ziarnistą, serkiem trójkątnym i szynką z indyka?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 219.5 kcal • B: 9.8 g • T: 2.3 g • W: 39.8 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Kalorie i makro
Na 100 g posiłku przypada:
- Kalorie: 219.5 kcal
- Białko: 9.8 g
- Tłuszcz: 2.3 g
- Węglowodany: 39.8 g
To umiarkowana ilość kalorii, co czyni ten posiłek odpowiednim na lekką przekąskę lub dodatek do diety.
Czy dla cukrzyków?
Posiłek zawiera węglowodany, które mogą wpływać na poziom cukru we krwi. Osoby z cukrzycą powinny spożywać go w umiarkowanych ilościach i monitorować reakcję organizmu.
Na redukcję?
Tak, posiłek ten może być dobrym wyborem na redukcji, ponieważ ma stosunkowo niską kaloryczność i umiarkowaną zawartość białka oraz tłuszczu. Warto jednak kontrolować wielkość porcji i łączyć go z warzywami.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Posiłek jest zbilansowany, ale warto zwrócić uwagę na zawartość węglowodanów i wybierać produkty pełnoziarniste dla lepszej jakości.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać na śniadanie lub jako przekąskę w ciągu dnia. Może również dobrze sprawdzić się po treningu jako źródło energii.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 219.5 kcal, można przeprowadzić około 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, takiej jak szybki spacer lub joging. To szacunek, który może się różnić w zależności od intensywności ćwiczeń.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Bułka pełnoziarnista – bogatsza w błonnik i składniki odżywcze.
2. Serek wiejski – niższa kaloryczność, wyższa zawartość białka.
3. Szynka z kurczaka – mniej tłuszczu i kalorii w porównaniu do szynki z indyka.
Ciekawostka
Dodanie świeżych warzyw, takich jak sałata, pomidor czy ogórek, wzbogaci posiłek o błonnik i witaminy, jednocześnie nie zwiększając znacznie jego kaloryczności.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Posiłek z bułką ciemną ziarnistą, serkiem trójkątnym i szynką z indyka.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Czy posiłek można modyfikować?
Jak długo można przechowywać taki posiłek?
Czy mogę jeść ten posiłek na diecie wegetariańskiej?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 5 lutego 2026