Ile kalorii ma Pieczone ziemniaki?
Odkryj wartości odżywcze i zalety tego popularnego dania.
Policz zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE/BMR)
Otwórz kalkulatorWartości odżywcze (porcja)
Kalorie
141kcal
Białko
3g
Tłuszcze
0.2g
Węglowodany
33g
•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij
Opis
Pieczone ziemniaki to smaczna i uniwersalna potrawa, która doskonale wpisuje się w różnorodne diety. Dzięki prostocie przygotowania, można je podawać jako dodatek do mięs lub jako samodzielne danie.
Kalorie i makro
Szacunkowo, porcja pieczonych ziemniaków (około 200 g) może dostarczać około 160-200 kcal. Węglowodany stanowią główną wartość odżywczą, a zawartość białka i tłuszczu jest minimalna, co czyni je mniej kalorycznym wyborem w porównaniu do smażonych ziemniaków.
Czy dla cukrzyków?
Pieczone ziemniaki mają wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że mogą powodować szybki wzrost poziomu cukru we krwi. Zaleca się ostrożność i kontrolowanie porcji, a także łączenie ich z białkiem lub zdrowymi tłuszczami.
Na redukcję?
Pieczone ziemniaki mogą być dobrym wyborem na redukcji, jeśli zostaną odpowiednio wkomponowane w jadłospis. Ich niska kaloryczność i sycące właściwości sprawiają, że mogą pomóc w osiągnięciu uczucia sytości bez nadmiaru kalorii.
Ocena jakościowa
4/5 - Pieczone ziemniaki są zdrową alternatywą dla smażonych, jednak ich indeks glikemiczny wymaga ostrożności, zwłaszcza dla osób z cukrzycą.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Pieczone ziemniaki najlepiej smakują jako dodatek do obiadu lub kolacji. Mogą być również spożywane po treningu jako źródło węglowodanów.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, wystarczy przejść spacerem przez około 30 minut lub wykonać 20 minut intensywnego biegu. To są szacunkowe wartości.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Bataty - mają niższy indeks glikemiczny i więcej składników odżywczych. 2. Kalafior - niskokaloryczna alternatywa, idealna do pieczenia. 3. Ziemniaki typu 'fingerling' - mniejsze, bardziej sycące i często o wyższej zawartości błonnika.
Ciekawostka
Ziemniaki są źródłem potasu, który jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i serca. Pieczone ziemniaki zachowują więcej składników odżywczych niż gotowane.
Policz zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE/BMR)
Otwórz kalkulatorSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jak przygotować pieczone ziemniaki?
Ziemniaki należy umyć, pokroić na ćwiartki, skropić oliwą i przyprawić solą oraz ulubionymi ziołami. Piec w piekarniku w temperaturze 200°C przez około 30-40 minut.
Czy mogę dodać ser do pieczonych ziemniaków?
Tak, dodatek sera może wzbogacić smak i wartości odżywcze, ale warto kontrolować ilość, aby nie zwiększyć kaloryczności.
Ile czasu zajmuje przygotowanie pieczonych ziemniaków?
Całkowity czas przygotowania to około 45-60 minut, w tym czas pieczenia.
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 3 października 2025