Ile kalorii ma Owsianka?
Zdrowe śniadanie na każdą porę dnia
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Owsianka to popularne danie, które stanowi bogate źródło błonnika i składników odżywczych. Dzięki swojej wszechstronności, może być przygotowywana na wiele sposobów, co sprawia, że jest idealnym wyborem na zdrowe śniadanie.
Kalorie i makro
Porcja owsianki (około 40 g) dostarcza około 150 kcal, z szacunkowym podziałem: 5 g białka, 3 g tłuszczu oraz 27 g węglowodanów. Wartości te mogą się różnić w zależności od składników dodatkowych, co czyni owsiankę elastycznym posiłkiem.
Czy dla cukrzyków?
Owsianka może być odpowiednim wyborem dla osób z cukrzycą, jednak zaleca się umiar i monitorowanie poziomu glukozy. Warto dodawać do niej białko lub zdrowe tłuszcze, co może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi.
Na redukcję?
Owsianka to dobry wybór na redukcję, ponieważ jest sycąca i bogata w błonnik, co wspomaga uczucie sytości. Można ją łatwo dostosować do diety, dodając owoce lub orzechy w umiarkowanych ilościach.
Ocena jakościowa
4/5 – Owsianka to zdrowy wybór, ale warto monitorować dodatki, które mogą zwiększać kaloryczność dania.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać owsiankę na śniadanie, ale sprawdzi się również jako przekąska po treningu lub zdrowa kolacja.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 150 kcal, można wykonać 30 minut spaceru w szybkim tempie lub 15 minut joggingu. Wartości te są orientacyjne i mogą się różnić w zależności od indywidualnej wagi i intensywności ćwiczeń.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Quinoa – bogata w białko i błonnik, jest zdrowszą alternatywą.
2. Kasza jaglana – lekkostrawna i bezglutenowa.
3. Płatki żytnie – mają niską zawartość cukru i dużo błonnika.
Ciekawostka
Dodawanie przypraw, takich jak cynamon czy imbir, nie tylko wzbogaca smak owsianki, ale także wspomaga metabolizm.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jak przygotować owsiankę?
Czy owsianka jest glutenowa?
Jakie dodatki do owsianki są najzdrowsze?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 października 2025