Ile kalorii ma Otręby owsiane?
Odkryj wartości odżywcze otrębów owsianych
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 426.7 kcal • B: 17 g • T: 7 g • W: 66 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Otręby owsiane to cenny składnik diety, bogaty w błonnik oraz składniki odżywcze. Dzięki swoim właściwościom wspierają procesy trawienne oraz przyczyniają się do poprawy zdrowia serca.
Kalorie i makro
W 100 g otrębów owsianych znajduje się około 343 kcal, 15 g białka, 7 g tłuszczu oraz 56 g węglowodanów. Wysoka zawartość błonnika sprawia, że są doskonałym wyborem dla osób dbających o zdrową dietę.
Czy dla cukrzyków?
Otręby owsiane mogą być dobrym wyborem dla osób z cukrzycą, ponieważ zawierają błonnik, który wpływa na stabilizację poziomu cukru we krwi. Zawsze należy jednak skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem nowych produktów do diety.
Na redukcję?
Otręby owsiane to świetny wybór podczas redukcji masy ciała. Wysoka zawartość błonnika zapewnia uczucie sytości, co może pomóc w ograniczeniu spożycia kalorii.
Ocena jakościowa
Ocena jakościowa: 4/5. Otręby owsiane są zdrowym dodatkiem do diety, jednak powinny być spożywane w umiarkowanych ilościach, aby uniknąć ewentualnych dolegliwości żołądkowych.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Otręby owsiane najlepiej spożywać na śniadanie lub jako przekąskę po treningu. Można je dodawać do jogurtu, smoothie lub wypieków.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 343 kcal, można na przykład przebiec około 30-40 minut w umiarkowanym tempie, lub wykonać intensywny trening siłowy przez około 45 minut. Warto pamiętać, że to szacunki, a rzeczywiste spalanie kalorii zależy od wielu czynników.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Mąka owsiana - bogata w błonnik i składniki odżywcze, idealna do wypieków.
2. Płatki owsiane - doskonałe źródło energii, można stosować w porannych owsiankach.
3. Quinoa - zawiera pełnowartościowe białko i więcej mikroelementów.
Ciekawostka
Otręby owsiane są jednym z najlepszych źródeł beta-glukanu, który wspomaga obniżenie poziomu cholesterolu we krwi.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są korzyści zdrowotne otrębów owsianych?
Czy mogę jeść otręby owsiane codziennie?
Czy otręby owsiane są bezglutenowe?
Jakie dania mogę przygotować z otrębów owsianych?
Jak długo mogę przechowywać otręby owsiane?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 3 marca 2026