Ile kalorii ma Omlet ze szpinakiem?
Zdrowy wybór na każdym etapie diety
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 116.5 kcal • B: 10.1 g • T: 7.5 g • W: 2 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Omlet ze szpinakiem to smaczne i pożywne danie, które łączy w sobie wartości odżywcze jajek oraz zdrowe składniki roślinne. Jest doskonałym źródłem białka i witamin, co czyni go idealnym wyborem na zdrowe posiłki.
Kalorie i makro
Na 100 g omletu ze szpinakiem przypada:
- Kalorie: 116,5 kcal
- Białko: 10,1 g
- Tłuszcz: 7,5 g
- Węglowodany: 2 g
Wysoka zawartość białka i niska zawartość węglowodanów sprawiają, że jest to wartościowy posiłek, który może wspierać zdrową dietę.
Czy dla cukrzyków?
Omlet ze szpinakiem ma niski indeks glikemiczny, co czyni go odpowiednim wyborem dla osób z cukrzycą. Niska zawartość węglowodanów sprawia, że nie podnosi gwałtownie poziomu cukru we krwi.
Na redukcję?
Tak, omlet ze szpinakiem jest dobrym wyborem na redukcji. Niska kaloryczność i wysoka zawartość białka sprzyjają utracie masy ciała, przy jednoczesnym zachowaniu uczucia sytości.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Omlet ze szpinakiem jest zdrowym i sycącym daniem, ale warto zwracać uwagę na dodatkowe składniki, które mogą zwiększać kaloryczność.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać omlet ze szpinakiem na śniadanie lub jako zdrową kolację. Może być również dobrym posiłkiem po treningu dzięki zawartości białka.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 116,5 kcal, można wykonać około 25 minut marszu lub 10 minut joggingu. Czas ten może się różnić w zależności od intensywności aktywności fizycznej.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Omlet z warzywami – dodanie innych warzyw zwiększa wartość odżywczą.
2. Jajecznica z awokado – dostarcza zdrowych tłuszczów i błonnika.
3. Omlet z tofu – wegańska alternatywa białka, idealna dla osób na diecie roślinnej.
Ciekawostka
Szpinak jest bogaty w żelazo i witaminy A oraz C, co wspiera odporność i zdrowie skóry.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy omlet ze szpinakiem jest bogaty w białko?
Jakie są korzyści zdrowotne szpinaku?
Czy mogę dodać ser do omletu?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 5 lutego 2026