Ile kalorii ma Olej rzepakowy?
Poznaj wartości odżywcze tego wszechstronnego oleju.
Nie mamy jeszcze zweryfikowanych danych odżywczych dla tego produktu. Wartości są szacowane przez AI na podstawie podobnych produktów.
Opis
Olej rzepakowy to jeden z najpopularniejszych olejów roślinnych, ceniony za swoje właściwości zdrowotne oraz wszechstronność w kuchni. Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, co sprawia, że stanowi wartościowy element diety.
Kalorie i makro
Porcja oleju rzepakowego (około 15 ml) ma około 120 kcal. Zawiera głównie tłuszcze (około 13 g), a białko i węglowodany są w śladowych ilościach. To sprawia, że olej rzepakowy jest kaloryczny, ale dostarcza zdrowych tłuszczów, co czyni go lepszym wyborem od tłuszczów nasyconych.
Czy dla cukrzyków?
Olej rzepakowy może być stosowany przez osoby z cukrzycą, ponieważ ma niski indeks glikemiczny i sprzyja utrzymaniu zdrowego poziomu cholesterolu. Należy jednak spożywać go z umiarem i w ramach zrównoważonej diety.
Na redukcję?
Olej rzepakowy może być stosowany na diecie redukcyjnej, ale warto zwracać uwagę na jego kaloryczność. Dzięki zdrowym tłuszczom wspomaga metabolizm i dostarcza energii, co może być korzystne podczas odchudzania, o ile nie przekracza się dziennego limitu kalorycznego.
Ocena jakościowa
4/5 - Olej rzepakowy ma wiele korzystnych właściwości zdrowotnych, ale należy go stosować z umiarem. Jego niska zawartość tłuszczów nasyconych i bogactwo kwasów tłuszczowych omega-3 czynią go dobrym wyborem, choć lepsze efekty można uzyskać, łącząc go z innymi zdrowymi tłuszczami.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Olej rzepakowy najlepiej stosować do sałatek lub jako dodatek do potraw na zimno. Można go również używać do gotowania, jednak nie zaleca się smażenia w wysokich temperaturach, aby uniknąć utleniania.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 120 kcal z porcji oleju rzepakowego, można wykonać około 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, takiej jak szybki spacer lub jazda na rowerze. To wartości orientacyjne, które mogą się różnić w zależności od indywidualnych predyspozycji.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Olej lniany - bogaty w kwasy omega-3; Oliwa z oliwek - zawiera zdrowe tłuszcze jednonienasycone; Olej z awokado - doskonały do smażenia i źródło potasu.
Ciekawostka
Olej rzepakowy jest jednym z nielicznych olejów, które zawierają naturalnie występujące kwasy tłuszczowe omega-3, co czyni go korzystnym dla zdrowia serca.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy olej rzepakowy jest zdrowy?
Jakie zastosowanie ma olej rzepakowy?
Czy olej rzepakowy ma gluten?
Jak długo można przechowywać olej rzepakowy?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane