Ile kalorii ma Obiad z ziemniakami, surówką i dorszem?

Obiad z ziemniakami, surówką i dorszem to pyszne i pożywne danie, które łączy w sobie wartości odżywcze ryb, węglowodanów oraz świeżych warzyw. Idealne na rodzinny obiad, dostarcza nie tylko energii, ale i składników odżywczych.

Na 100 g dania przypada 138.6 kcal, co czyni je stosunkowo niskokalorycznym posiłkiem. W składzie znajdują się 22.8 g białka, 1.3 g tłuszczu oraz 7.5 g węglowodanów. Taki rozkład makroskładników sprawia, że danie jest sycące, a jednocześnie lekkie.

Obiad z ziemniakami, surówką i dorszem może być dobrym wyborem dla osób z cukrzycą, ze względu na niską zawartość tłuszczu i umiarkowaną ilość węglowodanów. Zaleca się jednak monitorowanie porcji, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

Tak, danie to może być korzystne na redukcji, dzięki niskiej kaloryczności oraz wysokiej zawartości białka, co sprzyja uczuciu sytości. Odpowiednia ilość białka pomaga zachować masę mięśniową podczas odchudzania.

Ocena: 4/5. Danie jest smaczne, pożywne i zawiera wiele korzystnych składników. Można jednak poprawić jego wartość odżywczą, dodając więcej warzyw do surówki.

Najlepiej spożywać na obiad lub kolację, jako pełnowartościowy posiłek w ciągu dnia.

Aby spalić 138.6 kcal, można wykonać około 30 minut spaceru w umiarkowanym tempie lub 15 minut biegu. Czas spalania kalorii może się różnić w zależności od indywidualnych predyspozycji.

1. Quinoa zamiast ziemniaków – wyższa zawartość białka i błonnika.
2. Łosoś zamiast dorsza – więcej zdrowych tłuszczów omega-3.
3. Mieszanka warzyw na parze zamiast surówki – więcej witamin i minerałów.

Dorsz jest bogaty w selen, który wspiera układ odpornościowy i działa jako przeciwutleniacz.