Ile kalorii ma Mleko 3,2%?
Poznaj wartości odżywcze i zastosowanie
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Mleko 3,2% to popularny produkt nabiałowy, który dostarcza cennych składników odżywczych. Jego kremowa konsystencja sprawia, że jest chętnie stosowane w wielu potrawach oraz napojach.
Kalorie i makro
Porcja mleka 3,2% (ok. 250 ml) zawiera szacunkowo 150 kcal, 8 g białka, 7 g tłuszczu oraz 12 g węglowodanów. W porównaniu do innych napojów, takich jak mleko odtłuszczone, ma więcej tłuszczu, co zwiększa kaloryczność, ale również smakowitość.
Czy dla cukrzyków?
Mleko 3,2% może być spożywane przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się umiarkowanie ze względu na zawartość węglowodanów. Warto monitorować poziom glukozy po spożyciu.
Na redukcję?
Mleko 3,2% może być włączone w dietę redukcyjną, jednak należy pamiętać o jego kaloryczności. Osoby na diecie odchudzającej powinny kontrolować ilość spożywanego tłuszczu i kalorii.
Ocena jakościowa
Ocena jakościowa: 4/5. Mleko 3,2% jest dobrym źródłem białka i wapnia, ale jego wyższa zawartość tłuszczu może być minusem dla niektórych osób.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Mleko 3,2% najlepiej spożywać na śniadanie lub jako składnik potreningowy, gdyż dostarcza energii i białka potrzebnego do regeneracji mięśni.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 150 kcal, można wykonać 30 minut intensywnego spaceru lub 15 minut biegu. Warto jednak pamiętać, że są to wartości orientacyjne.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Alternatywy dla mleka 3,2% to mleko roślinne, takie jak mleko migdałowe lub kokosowe, które są często niższe w kaloriach i tłuszczu. Mleko sojowe to również dobry wybór, zawierające więcej białka.
Ciekawostka
Mleko 3,2% jest również źródłem witaminy D, która jest ważna dla zdrowia kości i układu odpornościowego.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy mleko 3,2% jest zdrowe?
Jakie są alternatywy dla mleka 3,2%?
Czy można pić mleko 3,2% na diecie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 29 września 2025