Ile kalorii ma Łosoś z pieczonymi ziemniakami i sałatką?
Zdrowy wybór na każdy dzień
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Łosoś z pieczonymi ziemniakami i sałatką to pyszne i odżywcze danie, które łączy w sobie zdrowe tłuszcze, białko oraz witaminy. Idealne na lunch lub kolację, dostarcza wielu cennych składników odżywczych.
Kalorie i makro
Porcja dla 1 osoby (około 200 g) zawiera szacunkowo 400 kcal. Możliwe makroskładniki to: 30 g białka, 20 g tłuszczu oraz 30 g węglowodanów. To zrównoważone wartości, które mogą wspierać zdrową dietę.
Czy dla cukrzyków?
Łosoś z pieczonymi ziemniakami i sałatką może być odpowiedni dla cukrzyków, jednak należy zwrócić uwagę na ilość ziemniaków. Warto zminimalizować porcję węglowodanów oraz monitorować poziom glukozy we krwi po posiłku.
Na redukcję?
To danie może być dobrym wyborem na redukcji, ponieważ dostarcza białka oraz zdrowych tłuszczów, które pomagają w utrzymaniu uczucia sytości. Ważne jest jednak kontrolowanie porcji oraz całkowitego spożycia kalorii.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Danie jest bogate w składniki odżywcze, ale warto kontrolować ilość ziemniaków, by nie przekroczyć dziennego limitu węglowodanów.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać na kolację lub po treningu, gdy organizm potrzebuje regeneracji i dostarczenia białka.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 400 kcal, można wykonać około 40 minut intensywnego joggingu lub 60 minut szybkiego marszu. To orientacyjne wartości, które mogą się różnić w zależności od wagi i intensywności aktywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Grillowany kurczak - niższa zawartość tłuszczu. 2. Quinoa zamiast ziemniaków - więcej białka i błonnika. 3. Sałatka z awokado - zdrowe tłuszcze i witaminy.
Ciekawostka
Łosoś jest bogaty w kwasy omega-3, które wspierają zdrowie serca i mózgu, dlatego warto włączyć go do swojej diety regularnie.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są korzyści zdrowotne łososia?
Czy mogę dodać inne warzywa do sałatki?
Jak przechowywać resztki dania?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 29 lipca 2025