Ile kalorii ma Krakers?
Odkryj wartości odżywcze krakersów
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 500 kcal • B: 30 g • T: 20 g • W: 60 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Krakersy to popularna przekąska, która łączy chrupkość z różnorodnymi smakami. Często stanowią dodatek do dań lub samodzielną przekąskę.
Kalorie i makro
W 100 g krakersów znajduje się 475 kcal, 25 g białka, 12.5 g tłuszczu i 50 g węglowodanów. Wysoka zawartość białka może wspierać budowę mięśni, a umiarkowana ilość tłuszczu i węglowodanów sprawia, że są one energetycznym źródłem, jednak warto zwrócić uwagę na ich kaloryczność.
Czy dla cukrzyków?
Krakersy mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, ale powinny być wprowadzone do diety z umiarem. Ważne jest, aby monitorować poziom węglowodanów i wybierać krakersy o niższym indeksie glikemicznym.
Na redukcję?
Krakersy, ze względu na wysoką kaloryczność, mogą być mniej odpowiednie na redukcji, chyba że są spożywane w ograniczonych ilościach. Warto je traktować jako sporadyczny dodatek do diety.
Ocena jakościowa
Ocena: 3/5. Krakersy mają dobre źródło białka, ale ich kaloryczność i węglowodany mogą być problematyczne, jeśli są spożywane w nadmiarze.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Krakersy najlepiej spożywać jako przekąskę w ciągu dnia lub po treningu, kiedy potrzebujemy szybkiej energii.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 475 kcal, można np. przejść się przez około 1 godzinę w szybkim tempie lub wykonać 45 minut joggingu. To jednak tylko oszacowanie, ponieważ wydatki energetyczne różnią się w zależności od indywidualnych czynników.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Zdrowszymi zamiennikami mogą być: chrupki ryżowe, które mają mniej kalorii, pieczywo pełnoziarniste, bogate w błonnik oraz warzywa pokrojone w słupki, które dostarczają witamin i są niskokaloryczne.
Ciekawostka
Krakersy mogą być używane jako baza do smarowideł, co zwiększa ich wartość odżywczą, jeśli połączymy je z białkiem, np. twarożkiem lub hummusem.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy krakersy są zdrowe?
Jakie są najpopularniejsze smaki krakersów?
Czy krakersy można jeść na diecie wegańskiej?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 10 marca 2026