Ile kalorii ma Kanapki z twarogiem i szynką?
Idealna przekąska dla każdego
Wylicz kalorie i makro na dziś
Otwórz kalkulatorWartości odżywcze (porcja)
Kalorie
390kcal
Białko
25g
Tłuszcze
10g
Węglowodany
40g
•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij
Opis
Kanapki z twarogiem i szynką to pyszna i pożywna propozycja na szybki posiłek. Łączą w sobie smakowite składniki, które są źródłem białka i zdrowych tłuszczy.
Kalorie i makro
Porcja kanapek z twarogiem i szynką (około 200 kcal) zawiera około 15 g białka, 10 g tłuszczu oraz 20 g węglowodanów. To dobry wybór, zwłaszcza w porównaniu do innych przekąsek, które mogą być bardziej kaloryczne.
Czy dla cukrzyków?
Kanapki z twarogiem i szynką mogą być stosowane przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się umiarkowanie w spożyciu węglowodanów. Warto monitorować poziom glukozy po ich zjedzeniu.
Na redukcję?
To dobry wybór na redukcji, ponieważ są źródłem białka i zdrowych tłuszczy, a jednocześnie niskokaloryczne. Pomagają w utrzymaniu sytości, co jest istotne podczas odchudzania.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Kanapki są smaczne i zdrowe, jednak warto zwrócić uwagę na jakość używanych składników.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Kanapki z twarogiem i szynką najlepiej spożywać na śniadanie lub przekąskę po treningu, gdyż dostarczają energii i składników odżywczych.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, można przebiec około 2 km w umiarkowanym tempie lub przeprowadzić 30 minut intensywnego treningu siłowego. To są wartości orientacyjne.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Kanapki z awokado i kurczakiem – bogatsze w zdrowe tłuszcze. 2. Kanapki z hummusem i warzywami – źródło błonnika. 3. Kanapki z rybą – dostarczają kwasów omega-3.
Ciekawostka
Twaróg jest doskonałym źródłem wapnia, który wspiera zdrowie kości oraz zębów.
Wylicz kalorie i makro na dziś
Otwórz kalkulatorSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są najlepsze dodatki do kanapek?
Doskonałymi dodatkami są świeże warzywa, takie jak pomidory, ogórki, czy sałata.
Czy można jeść kanapki na diecie wegetariańskiej?
Tak, wystarczy zastąpić szynkę innym białkowym składnikiem, np. tofu.
Jak długotrwałe są kanapki?
Zaleca się spożycie kanapek od razu po przygotowaniu, aby zachować świeżość.
Czy są glutenowe?
To zależy od użytego chleba. Można wybrać chleb bezglutenowy.
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 29 września 2025