Ile kalorii ma Kanapki z szynką i serem?
Praktyczny przewodnik po wartościach odżywczych
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Kanapki z szynką i serem to popularna propozycja na szybki posiłek, łącząca w sobie smaki wędliny i sera. Idealnie nadają się na śniadanie lub przekąskę, oferując wygodę i sytość.
Kalorie i makro
Porcja kanapek z szynką i serem (przykładowo 1 kanapka) może zawierać około 200 kcal. Szacunkowo, dostarcza ona 10 g białka, 9 g tłuszczu i 20 g węglowodanów. Wartości te mogą różnić się w zależności od użytych składników.
Czy dla cukrzyków?
Kanapki z szynką i serem mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, ale należy zwrócić uwagę na rodzaj pieczywa oraz ilość węglowodanów. Warto wybierać chleb pełnoziarnisty i kontrolować wielkość porcji.
Na redukcję?
Kanapki z szynką i serem mogą być umiarkowanym wyborem na diecie redukcyjnej, jeśli są spożywane w rozsądnych ilościach. Ważne jest, aby nie przekraczać dziennego limitu kalorii oraz wybierać zdrowsze dodatki.
Ocena jakościowa
Ocena jakościowa: 3/5. Kanapki te są smaczne, ale mogą zawierać wysoką ilość tłuszczu i soli, zależnie od wybranej szynki i sera. Zaleca się wybór chudych wersji.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać kanapki z szynką i serem na śniadanie lub jako przekąskę w ciągu dnia. Mogą również być dobrym wyborem po treningu, gdy potrzebujesz szybkiego źródła energii.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, można wykonać 30 minut szybkiego marszu lub 15 minut joggingu. Wartości te są orientacyjne i mogą się różnić w zależności od indywidualnych cech organizmu.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Kanapki z awokado i pomidorem – dostarczają zdrowych tłuszczów i witamin.
2. Wrapy z kurczakiem i warzywami – lżejsza wersja z większą ilością błonnika.
3. Kanapki z serem feta i sałatą – mniejsze ilości tłuszczu i więcej składników odżywczych.
Ciekawostka
Kanapki z szynką i serem można wzbogacić o świeże warzywa, co zwiększy ich wartość odżywczą i dostarczy dodatkowych witamin.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy można jeść kanapki z szynką i serem codziennie?
Jakie pieczywo wybrać do kanapek?
Czy można zrobić wersję wegetariańską?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 11 października 2025