Ile kalorii ma Kanapki z szynką i ogórkiem?
Praktyczne informacje o wartości odżywczej
Policz zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE/BMR)
Otwórz kalkulatorWartości odżywcze (porcja)
Kalorie
329kcal
Białko
16.5g
Tłuszcze
4.5g
Węglowodany
41.5g
•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij
Opis
Kanapki z szynką i ogórkiem to prosta i smaczna propozycja na szybki posiłek. Łączą w sobie chrupkość ogórka oraz smakowitość szynki, co sprawia, że są idealną przekąską na co dzień.
Kalorie i makro
Porcja kanapek z szynką i ogórkiem (około 200 kcal) dostarcza białka, tłuszczu i węglowodanów. Dokładne wartości nie są dostępne, ale można szacować, że zawiera około 10 g białka, 8 g tłuszczu i 20 g węglowodanów na porcję. To umiarkowane źródło energii w porównaniu do innych przekąsek.
Czy dla cukrzyków?
Kanapki z szynką i ogórkiem mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, ale warto zwrócić uwagę na ilość chleba i rodzaj użytej szynki. Wskazane jest, aby wybierać chleb pełnoziarnisty oraz chudą szynkę.
Na redukcję?
Kanapki z szynką i ogórkiem mogą być dobrym wyborem na redukcję, jeśli są spożywane w umiarkowanych ilościach. Dzięki białku z szynki i warzywom, sycą na dłużej, co może pomóc w kontrolowaniu apetytu.
Ocena jakościowa
Ocena jakościowa: 4/5. Kanapki są smaczne i łatwe do przygotowania, jednak warto zwrócić uwagę na jakość składników, aby były jak najzdrowsze.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać kanapki na śniadanie lub jako przekąskę w ciągu dnia. Mogą być również dobrym posiłkiem po treningu, dostarczając energii i białka.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, można wykonać 30 minut szybkiego marszu lub 15 minut joggingu. Wartości te są orientacyjne i mogą się różnić w zależności od intensywności wysiłku.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Kanapki z awokado i wędzonym łososiem – bogate w zdrowe tłuszcze. 2. Wrapy z sałatą i indykiem – mniejsze ilości węglowodanów. 3. Kanapki z hummusem i warzywami – źródło białka roślinnego i błonnika.
Ciekawostka
Ogórki są niskokaloryczne i zawierają dużo wody, co pomaga w nawadnianiu organizmu. Dodanie ich do posiłków może zwiększyć ich objętość bez znacznego wzrostu kalorii.
Policz zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE/BMR)
Otwórz kalkulatorSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kanapki z szynką można zamrozić?
Nie zaleca się mrożenia kanapek ze względu na zmiany tekstury chleba i warzyw po rozmrożeniu.
Jakie dodatki można użyć do kanapek?
Można dodać sałatę, pomidora, awokado lub różne sosy, aby wzbogacić smak kanapek.
Czy kanapki z szynką są zdrowe?
Tak, pod warunkiem, że użyjesz wysokiej jakości składników i nie przesadzisz z ilością.
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 3 października 2025