Ile kalorii ma Kanapka z chlebem graham, serkiem i szynką?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 208.9 kcal • B: 15.1 g • T: 3 g • W: 30.3 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Kanapka z chlebem graham, serkiem i szynką to smaczna i pożywna propozycja, idealna na szybki posiłek. Łączy w sobie wartości odżywcze, które wspierają zdrowy styl życia.
Kalorie i makro
W 100 g kanapki znajduje się około 208.9 kcal, 15.1 g białka, 3 g tłuszczu i 30.3 g węglowodanów. To zrównoważony posiłek, który dostarcza energii i białka, przy jednoczesnej niskiej zawartości tłuszczu.
Czy dla cukrzyków?
Kanapka ma umiarkowany indeks glikemiczny, co czyni ją odpowiednią w małych ilościach dla osób z cukrzycą. Zaleca się jednak monitorowanie poziomu glukozy po spożyciu.
Na redukcję?
To dobry wybór na redukcję, dzięki niskiej zawartości tłuszczu i umiarkowanej ilości węglowodanów. Białko wspiera uczucie sytości, co może pomóc w redukcji masy ciała.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Kanapka jest zdrowym wyborem, ale warto zwrócić uwagę na jakość składników, takich jak serek i szynka, aby uniknąć nadmiaru soli i konserwantów.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ją na śniadanie lub jako przekąskę po treningu, aby uzupełnić energię i białko.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 208.9 kcal, można wykonać 30 minut joggingu lub 45 minut szybkiego spaceru. To szacunek, ponieważ różnice w metabolizmie mogą wpływać na spalanie kalorii.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Kanapka z ciemnym chlebem pełnoziarnistym - więcej błonnika i składników odżywczych.
2. Wrap z warzywami i hummusem - niskokaloryczne i bogate w błonnik.
3. Sałatka z kurczakiem i awokado - źródło zdrowych tłuszczy i białka.
Ciekawostka
Chleb graham jest świetnym źródłem błonnika, który wspiera zdrowe trawienie i uczucie sytości.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Kanapka z chlebem graham, serkiem i szynką.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Czy kanapka jest odpowiednia dla dzieci?
Jakie są najlepsze dodatki do tej kanapki?
Czy mogę dodać inne rodzaje sera?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 19 stycznia 2026