Ile kalorii ma Jajko surowe?
Poznaj wartość odżywczą jajka surowego
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 155.6 kcal • B: 13 g • T: 11.1 g • W: 0 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Jajko surowe to popularny składnik w wielu kuchniach, ceniony za swoje właściwości odżywcze. Stanowi źródło białka oraz zdrowych tłuszczów, a także witamin i minerałów.
Kalorie i makro
W 100 g jajka surowego znajdziemy około 155.6 kcal, 13 g białka, 11.1 g tłuszczu oraz 0 g węglowodanów. Wysoka zawartość białka czyni je wartościowym składnikiem diety.
Czy dla cukrzyków?
Jajka surowe mają zerową zawartość węglowodanów, co sprawia, że są odpowiednie dla osób z cukrzycą. Zaleca się jednak unikać ich spożycia w dużych ilościach i zwracać uwagę na ogół diety.
Na redukcję?
Tak, jajko surowe może być dobrym wyborem na redukcji. Wysoka zawartość białka wspiera uczucie sytości i pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej podczas odchudzania.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Jajko surowe jest bogate w składniki odżywcze, ale należy zwrócić uwagę na ryzyko zakażeń bakteryjnych, dlatego warto wybierać świeże i sprawdzone źródła.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać jajko surowe na śniadanie lub po treningu, gdy organizm potrzebuje białka do regeneracji.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 155.6 kcal, można wykonać około 30 minut intensywnego spaceru lub 15 minut biegu. To szacunkowe dane, ponieważ kalorie spalane podczas aktywności różnią się w zależności od wagi i intensywności wysiłku.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Jajka gotowane – eliminują ryzyko zakażeń i zachowują wartości odżywcze.
2. Tofu – źródło białka roślinnego, niskokaloryczne.
3. Jogurt naturalny – dostarcza białka i probiotyków, wspierając zdrowie jelit.
Ciekawostka
Jajka surowe zawierają awidynę, która może wiązać biotynę i powodować jej niedobór, dlatego warto łączyć je z produktami bogatymi w ten składnik.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy jajka surowe są bezpieczne do spożycia?
Jakie są korzyści zdrowotne jajek?
Ile jajek można jeść dziennie?
Jak przygotować jajka, aby były zdrowe?
Czy jajka mogą być składnikiem diety wegańskiej?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 21 lutego 2026