Ile kalorii ma jajka z szpinakiem?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 150.2 kcal • B: 9.2 g • T: 8.5 g • W: 9.3 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Kalorie i makro
Na 100 g jajek z szpinakiem przypada:
- Kalorie: 150.2 kcal
- Białko: 9.2 g
- Tłuszcz: 8.5 g
- Węglowodany: 9.3 g
To zrównoważony posiłek, który dostarcza białka i zdrowych tłuszczy, co sprzyja sytości i energii.
Czy dla cukrzyków?
Jajka z szpinakiem mogą być odpowiednim wyborem dla osób z cukrzycą, ponieważ mają niski indeks glikemiczny i są bogate w białko, co stabilizuje poziom cukru we krwi. Jednak zawsze warto konsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem nowych produktów do diety.
Na redukcję?
Jajka z szpinakiem to doskonały wybór na redukcji. Niska kaloryczność oraz wysoka zawartość białka sprawiają, że jest to sycący posiłek, który może pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej podczas odchudzania.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Jajka z szpinakiem to zdrowe danie, bogate w składniki odżywcze, ale warto zwrócić uwagę na sposób ich przygotowania, aby nie dodawać zbędnych kalorii.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać je na śniadanie lub jako lekką kolację. Dzięki zawartości białka dostarczą energii na cały dzień lub pomogą w regeneracji po treningu.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 150.2 kcal, można wykonać około 30 minut spaceru, 15 minut biegu w umiarkowanym tempie lub 20 minut jazdy na rowerze. To szacunkowe dane, które mogą się różnić w zależności od wagi ciała i intensywności aktywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Omlet z warzywami - podobna zawartość białka, ale z większą ilością warzyw.
2. Jajka sadzone na awokado - więcej zdrowych tłuszczy i błonnika.
3. Tofu z jarmużem - roślinna alternatywa bogata w białko i żelazo.
Ciekawostka
Szpinak jest bogaty w żelazo i witaminę K, a połączenie go z jajkami zwiększa przyswajalność tych składników odżywczych.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy jajka z szpinakiem.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Czy jajka z szpinakiem są dobre dla serca?
Jakie są inne sposoby na przygotowanie jajek ze szpinakiem?
Ile jajek można zjeść dziennie?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 22 stycznia 2026