Ile kalorii ma Jajka z sosem pomidorowym i tuńczykiem?
Zdrowy posiłek pełen białka
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Jajka z sosem pomidorowym i tuńczykiem to połączenie bogate w białko i zdrowe tłuszcze. To danie idealne dla osób poszukujących smacznego i pożywnego posiłku.
Kalorie i makro
Porcja dla jednej osoby (około 200 kcal) zawiera szacunkowo: 20 g białka, 10 g tłuszczu oraz 5 g węglowodanów. W porównaniu do innych posiłków białkowych, jest to stosunkowo niskokaloryczna opcja, co czyni ją atrakcyjną dla osób dbających o linię.
Czy dla cukrzyków?
Jajka z sosem pomidorowym i tuńczykiem mogą być odpowiednim wyborem dla osób z cukrzycą, ponieważ zawierają mało węglowodanów. Zaleca się jednak monitorowanie reakcji organizmu i konsultację z dietetykiem.
Na redukcję?
Tak, to danie jest dobrym wyborem na redukcji. Niska kaloryczność oraz wysoka zawartość białka wspierają procesy odchudzania, pomagając w utrzymaniu masy mięśniowej.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Danie jest bogate w białko i zdrowe tłuszcze, jednak warto dodać więcej warzyw dla lepszego zbilansowania posiłku.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać na śniadanie lub kolację, ale może być również idealne po treningu ze względu na wysoką zawartość białka.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, można wykonać 30 minut intensywnego spaceru lub 15 minut joggingu. Oczywiście, są to wartości orientacyjne w zależności od wagi i intensywności treningu.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Jajka na twardo z awokado - więcej zdrowych tłuszczy.
2. Sałatka z tuńczykiem i warzywami - niższa kaloryczność i więcej błonnika.
3. Omlet z warzywami - dodaje więcej składników odżywczych.
Ciekawostka
Jajka są jednym z nielicznych źródeł witaminy D, ważnej dla zdrowia kości i układu odpornościowego.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jak długo można przechowywać to danie?
Czy mogę dodać inne składniki?
Jakie są korzyści zdrowotne jajek?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 października 2025