Ile kalorii ma Jajka sadzone na oleju?
Zdrowy wybór na śniadanie
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Jajka sadzone na oleju to smaczne danie, które może być doskonałym źródłem białka oraz zdrowych tłuszczów. Są łatwe do przygotowania i idealne na szybkie śniadanie.
Kalorie i makro
Dla porcji jajek sadzonych na oleju (około 2 jajka) szacunkowa wartość kaloryczna to około 200 kcal. Zawiera około 14 g białka i 16 g tłuszczu. To doskonała opcja, zwłaszcza w porównaniu do wysoko przetworzonych produktów śniadaniowych, które mogą mieć więcej cukrów i węglowodanów.
Czy dla cukrzyków?
Jajka sadzone na oleju mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się umiarkowanie. Warto łączyć je z warzywami, aby zrównoważyć posiłek i unikać skoków poziomu cukru we krwi.
Na redukcję?
Jajka sadzone na oleju mogą być dobrym wyborem na redukcję, ponieważ są sycące i zawierają białko, co może pomóc w utrzymaniu uczucia sytości na dłużej. Ich kaloryczność warto kontrolować, by nie zwiększyć spożycia tłuszczów.
Ocena jakościowa
4/5 – Jajka sadzone na oleju to zdrowa opcja, ale ich wartość odżywcza może być obniżona przez nadmiar tłuszczu, jeśli używamy go zbyt dużo. Warto zwracać uwagę na jakość oleju, którego używamy.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać na śniadanie, ale również jako przekąskę po treningu. Jajka dostarczają energii i białka, co jest korzystne po wysiłku fizycznym.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, można wykonać 30 minut joggingu, 45 minut spaceru lub 20 minut intensywnego treningu siłowego. To są orientacyjne wartości, które mogą się różnić w zależności od intensywności ćwiczeń.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Jajka gotowane na twardo – mniej tłuszczu i dodatkowe białko.
2. Jajecznica z warzywami – więcej błonnika i składników odżywczych.
3. Tofu smażone na patelni – roślinna alternatywa z białkiem.
Ciekawostka
Jajka są jednym z nielicznych produktów spożywczych, które zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, co czyni je doskonałym źródłem białka.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są korzyści zdrowotne jajek?
Czy jajka mogą powodować podwyższenie cholesterolu?
Jak długo gotować jajka sadzone?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 3 października 2025