Ile kalorii ma Jajka na miękko?
Zdrowy wybór na każdym stole
Kalkulator kalorii – start w 30 sekund
Otwórz kalkulatorWartości odżywcze (porcja)
Kalorie
155kcal
Białko
13g
Tłuszcze
11g
Węglowodany
1g
•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij
Opis
Jajka na miękko to popularne danie, które charakteryzuje się delikatnym smakiem oraz prostotą przygotowania. Stanowią one źródło cennych składników odżywczych, które wspierają zdrową dietę.
Kalorie i makro
Jedno jajko na miękko (około 50 g) zawiera około 70 kcal, 6 g białka, 5 g tłuszczu oraz 1 g węglowodanów. Jajka są znane z wysokiej zawartości białka, co czyni je doskonałym źródłem energii w porównaniu do innych śniadaniowych opcji.
Czy dla cukrzyków?
Jajka na miękko mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, ale zaleca się ich umiarkowane spożycie ze względu na zawartość tłuszczu. Ważne jest również, aby łączyć je z warzywami lub pełnoziarnistym pieczywem.
Na redukcję?
Jajka na miękko to dobry wybór na redukcji, ponieważ są niskokaloryczne i bogate w białko. Pomagają w uczuciu sytości, co może zmniejszyć apetyt na przekąski.
Ocena jakościowa
4/5 – Jajka na miękko to zdrowa opcja, jednak ich wartość odżywcza może być obniżona, jeśli są spożywane z dodatkami bogatymi w kalorie.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Jajka na miękko najlepiej spożywać na śniadanie lub jako lekki posiłek po treningu, gdyż dostarczają energii i wspierają regenerację.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić kalorie z jednego jajka na miękko, można na przykład przejść się na 15 minutowy spacer lub wykonać 10 minut ćwiczeń cardio. To wartości orientacyjne.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Tofu – doskonałe źródło białka roślinnego. 2. Jogurt grecki – bogaty w białko i probiotyki. 3. Awokado – zdrowe tłuszcze oraz błonnik.
Ciekawostka
Jajka na miękko mogą być idealnym dodatkiem do sałatek, wzbogacając je o wartości odżywcze oraz nadając kremową konsystencję.
Kalkulator kalorii – start w 30 sekund
Otwórz kalkulatorSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jak długo gotować jajka na miękko?
Jajka należy gotować przez około 5-7 minut, aby uzyskać idealną miękkość.
Czy można jeść jajka na miękko codziennie?
Tak, ale warto zachować różnorodność w diecie, łącząc je z innymi źródłami białka.
Jakie przyprawy pasują do jajek na miękko?
Doskonałym wyborem będą sól, pieprz, szczypiorek lub suszone zioła.
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 9 października 2025