Ile kalorii ma Jajka na miękko?
Zdrowy wybór na każdą okazję
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 155 kcal • B: 13.4 g • T: 10.4 g • W: 1 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Jajka na miękko to pyszna i zdrowa przekąska, która dostarcza cennych składników odżywczych. Doskonale komponują się z różnorodnymi daniami, a ich przygotowanie jest szybkie i proste.
Kalorie i makro
W 100 g jajek na miękko znajduje się około 155 kcal, 13.4 g białka, 10.4 g tłuszczu oraz 1 g węglowodanów. To doskonałe źródło białka i zdrowych tłuszczów, co czyni je wartościowym składnikiem diety.
Czy dla cukrzyków?
Jajka na miękko mają niski indeks glikemiczny i są ubogie w węglowodany, co czyni je odpowiednim wyborem dla osób z cukrzycą. Zawsze warto jednak skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem nowych produktów do diety.
Na redukcję?
Jajka na miękko ze względu na wysoką zawartość białka i niską kaloryczność są świetnym wyborem w diecie redukcyjnej. Pomagają w utrzymaniu uczucia sytości, co sprzyja kontrolowaniu wagi.
Ocena jakościowa
4/5 - Jajka na miękko to wartościowy produkt, bogaty w składniki odżywcze, jednak ich przygotowanie wymaga odpowiedniej techniki, by zachować idealną konsystencję.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Jajka na miękko najlepiej spożywać na śniadanie lub jako przekąskę po treningu. Ich wysoka zawartość białka wspiera regenerację mięśni.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 155 kcal, wystarczy np. 30 minut intensywnego spaceru lub 15 minut joggingu. Regularna aktywność fizyczna pomoże utrzymać równowagę energetyczną.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Jajka na twardo - mają podobny profil odżywczy, ale są łatwiejsze do przechowywania.
2. Tofu - źródło białka roślinnego, niskokaloryczne i uniwersalne.
3. Jogurt grecki - doskonałe źródło białka, które można wykorzystać w wielu przepisach.
Ciekawostka
Jajka są jednym z nielicznych naturalnych źródeł witaminy D, która jest kluczowa dla zdrowia kości i układu odpornościowego.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jak długo gotować jajka na miękko?
Czy jajka na miękko są zdrowe?
Jakie przyprawy pasują do jajek na miękko?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 10 lutego 2026