Ile kalorii ma Jajecznica z chlebem razowym?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 199 kcal • B: 9.9 g • T: 7.6 g • W: 22.8 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Jajecznica z chlebem razowym to popularne danie, które łączy w sobie wartości odżywcze jaj oraz błonnik z chleba pełnoziarnistego. To smaczna i pożywna propozycja, idealna na śniadanie lub lekki posiłek.
Kalorie i makro
W 100 g jajecznicy z chlebem razowym znajduje się około 199 kcal. Danie to dostarcza 9.9 g białka, 7.6 g tłuszczu oraz 22.8 g węglowodanów. To zrównoważony posiłek, który zapewnia energię na dłużej.
Czy dla cukrzyków?
Jajecznica z chlebem razowym może być spożywana przez osoby z cukrzycą, jednak warto kontrolować porcje i łączyć ją z warzywami. Chleb razowy ma niższy indeks glikemiczny niż biały, co sprzyja stabilizacji poziomu cukru we krwi.
Na redukcję?
Jajecznica z chlebem razowym to dobry wybór na redukcji, dzięki wysokiej zawartości białka oraz błonnika, które wspierają uczucie sytości. Niska kaloryczność sprawia, że można ją wkomponować w plan dietetyczny.
Ocena jakościowa
4/5 - Jajecznica z chlebem razowym to zdrowa opcja, jednak warto dbać o jakość składników, wybierając świeże jajka oraz pełnoziarnisty chleb.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ją na śniadanie lub jako szybki posiłek po treningu, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 199 kcal, można przejść około 30-40 minut spacerem lub wykonać intensywny trening przez 15-20 minut. To tylko szacunek, więc warto dostosować aktywność do swojego poziomu.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Można zastąpić chleb razowy chlebem orkiszowym, który ma jeszcze więcej błonnika, lub dodać do jajecznicy warzywa, takie jak szpinak czy pomidory, co wzbogaci posiłek o dodatkowe witaminy.
Ciekawostka
Jajka są doskonałym źródłem choliny, substancji odżywczej wspierającej funkcje mózgu oraz układ nerwowy.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Jajecznica z chlebem razowym.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Czy jajecznica z chlebem razowym jest zdrowa?
Czy mogę dodać warzywa do jajecznicy?
Jakie inne pieczywo mogę użyć?
Ile kalorii ma jedna porcja?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 7 stycznia 2026