Ile kalorii ma 3 Jajka na twardo?
Odkryj wartości odżywcze i zalety jajek.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 148.7 kcal • B: 12.6 g • T: 10.6 g • W: 0.7 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
3 Jajka na twardo to zdrowa i pożywna przekąska, bogata w białko. Idealnie nadają się do sałatek, kanapek czy jako samodzielne danie.
Kalorie i makro
Na 100 g 3 Jajka na twardo zawierają około 148.7 kcal, 12.6 g białka, 10.6 g tłuszczu oraz tylko 0.7 g węglowodanów. Dzięki wysokiej zawartości białka, jajka są doskonałym źródłem energii i mogą wspierać budowę mięśni.
Czy dla cukrzyków?
Jajka na twardo mają niski indeks glikemiczny i niewielką ilość węglowodanów, co sprawia, że mogą być odpowiednie dla osób z cukrzycą. Zaleca się jednak konsultację z lekarzem.
Na redukcję?
Jajka na twardo to doskonały wybór na diecie redukcyjnej. Są niskokaloryczne, bogate w białko i tłuszcze zdrowe dla serca, co wpływa na uczucie sytości i wspiera proces odchudzania.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Jajka na twardo są wartościowym produktem, jednak ich smak nie każdemu odpowiada, a także nie dostarczają błonnika.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać je na śniadanie lub jako zdrową przekąskę po treningu, co pozwala na szybkie uzupełnienie białka.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 148.7 kcal, można przejść około 30 minut energicznego marszu lub wykonać 15 minut intensywnego joggingu. Szacunek ten może się różnić w zależności od wagi ciała.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Alternatywy to:
- Tofu - bogate w białko roślinne, niskokaloryczne.
- Jogurt grecki - źródło białka i probiotyków.
- Kurczak gotowany - niskotłuszczowe źródło białka.
Ciekawostka
Jajka są jednym z nielicznych naturalnych źródeł witaminy D, co jest ważne dla zdrowia kości i układu odpornościowego.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Ile jajek mogę jeść dziennie?
Czy jajka są dobre dla serca?
Jak długo gotować jajka na twardo?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 grudnia 2025