Ile kalorii ma Banan świeży?
Dowiedz się więcej o jego wartościach odżywczych.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 89 kcal • B: 0.7 g • T: 0 g • W: 20.7 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Banan świeży to popularny owoc, znany ze swojego słodkiego smaku i miękkiej konsystencji. Doskonały jako zdrowa przekąska lub dodatek do wielu potraw.
Kalorie i makro
Banan świeży zawiera 89.1 kcal na 100 g. Makroskładniki w 100 g to: 1.8 g białka, 0 g tłuszczu oraz 20 g węglowodanów. Dzięki wysokiej zawartości węglowodanów, banan jest doskonałym źródłem energii.
Czy dla cukrzyków?
Banan ma wysoki indeks glikemiczny, co może wpływać na poziom cukru we krwi. Osoby z cukrzycą powinny spożywać go z umiarem i w połączeniu z białkiem lub tłuszczem, aby zminimalizować skoki cukru.
Na redukcję?
Banan może być stosowany na redukcji, jednak ze względu na wyższą zawartość węglowodanów, warto kontrolować jego spożycie. Może być dobrym źródłem energii przed treningiem, ale lepiej unikać go w nadmiarze.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Banan jest zdrowym owocem, bogatym w potas i błonnik, jednak jego wysoka zawartość cukrów prostych może być problematyczna dla niektórych osób.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Banan najlepiej spożywać jako przekąskę w ciągu dnia, na śniadanie lub po treningu, aby szybko uzupełnić energię.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 89.1 kcal, można wykonać około 20 minut spaceru lub 10 minut joggingu. To szacunkowe dane, które mogą się różnić w zależności od indywidualnej wagi i tempa.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Alternatywy dla banana to: jabłka, gruszki i jagody. Te owoce mają niższą zawartość cukru i są bogate w błonnik, co czyni je zdrowszym wyborem dla osób dbających o linię.
Ciekawostka
Banan zawiera tryptofan, aminokwas, który może pomóc w poprawie nastroju i jakości snu.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy banan jest zdrowy?
Ile bananów mogę jeść dziennie?
Czy mogę jeść banany na diecie ketogenicznej?
Jakie witaminy znajdują się w bananach?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 14 kwietnia 2026