Ile kalorii ma 3 jajka?
Dowiedz się więcej o wartościach odżywczych
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 138.9 kcal • B: 12.5 g • T: 9.7 g • W: 0.6 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Jajka to popularny składnik diety, znane ze swojej wszechstronności i wartości odżywczych. Stanowią doskonałe źródło białka oraz niezbędnych tłuszczów.
Kalorie i makro
Na 100 g 3 jajka dostarczają około 138.9 kcal, 12.5 g białka, 9.7 g tłuszczu oraz 0.6 g węglowodanów. Dzięki wysokiej zawartości białka, jajka sprzyjają uczuciu sytości, co może być korzystne w diecie.
Czy dla cukrzyków?
Jajka mają niski indeks glikemiczny i niewielką ilość węglowodanów, co sprawia, że mogą być dobrą opcją w diecie cukrzyków. Zawsze warto jednak konsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem zmian w diecie.
Na redukcję?
Jajka to dobry wybór na redukcji. Dzięki wysokiej zawartości białka, pomagają w utrzymaniu masy mięśniowej, a także dostarczają niezbędnych składników odżywczych, przy relatywnie niskiej kaloryczności.
Ocena jakościowa
4/5 – Jajka to wartościowy produkt, bogaty w białko i tłuszcze, jednak ich spożycie powinno być umiarkowane, zwłaszcza dla osób z problemami cholesterolowymi.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Jajka idealnie nadają się na śniadanie, ale mogą być także spożywane na kolację lub po treningu, jako źródło białka i energii.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 138.9 kcal, można wykonać około 30 minut joggingu w umiarkowanym tempie lub 40 minut intensywnego spaceru. Warto pamiętać, że są to szacunki.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Tofu – źródło białka roślinnego, niskokaloryczne.
2. Jogurt naturalny – dostarcza białka i probiotyków, wspomaga trawienie.
3. Białka roślinne (np. soczewica) – bogate w błonnik i białko, niskotłuszczowe.
Ciekawostka
Jajka są jednym z nielicznych pokarmów, które zawierają witaminę D, co czyni je wyjątkowym składnikiem diety, zwłaszcza w okresie zimowym.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Ile jajek mogę jeść dziennie?
Czy jajka podnoszą cholesterol?
Czy mogę jeść jajka na diecie wegańskiej?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 21 lutego 2026