Ile kalorii ma Ziemniak ugotowany?
Naturalne źródło energii
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 88 kcal • B: 2 g • T: 0.2 g • W: 20 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Ziemniak ugotowany to popularny składnik wielu dań, ceniony za swoje walory smakowe oraz odżywcze. Jest źródłem energii i składników odżywczych, co czyni go wartościowym elementem diety.
Kalorie i makro
Na 100 g ziemniaka ugotowanego przypada 88 kcal, 2 g białka, 0.2 g tłuszczu oraz 20 g węglowodanów. Stanowi to doskonałe źródło węglowodanów, idealnych dla osób potrzebujących energii.
Czy dla cukrzyków?
Ziemniaki mają wysoki indeks glikemiczny, co może wpływać na poziom cukru we krwi. Osoby z cukrzycą powinny spożywać je z umiarem i w połączeniu z białkiem oraz tłuszczami, aby zminimalizować skoki poziomu glukozy.
Na redukcję?
Ziemniak ugotowany może być dobrym wyborem na redukcji ze względu na niską kaloryczność i wysoką zawartość węglowodanów, które dostarczają energii. Warto jednak kontrolować porcje, aby nie przekroczyć dziennego limitu kalorycznego.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Ziemniak ugotowany jest zdrowym źródłem energii, ale jego spożycie powinno być zrównoważone, zwłaszcza dla osób z problemami z cukrem.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ziemniaki ugotowane na lunch lub kolację, jako dodatek do białka, co sprzyja lepszemu wchłanianiu składników odżywczych.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 88 kcal, można przejść około 20-30 minut w umiarkowanym tempie lub wykonać krótki trening aerobowy. Wyniki mogą się różnić w zależności od intensywności aktywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Batat – ma niższy indeks glikemiczny i więcej składników odżywczych.
2. Quinoa – bogata w białko i błonnik, idealna dla osób na diecie.
3. Kalafior – niskokaloryczny zamiennik ziemniaków, bogaty w witaminy.
Ciekawostka
Ziemniaki są jednym z niewielu źródeł potasu w diecie, który jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania serca i układu nerwowego.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy ziemniaki ugotowane są zdrowe?
Jakie są sposoby na przygotowanie ziemniaków?
Czy ziemniaki mają gluten?
Ile ziemniaków mogę jeść dziennie?
Jakie przyprawy pasują do ziemniaków?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 17 stycznia 2026