Ile kalorii ma Zapiekanka z szynką i serem?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 129.3 kcal • B: 7.7 g • T: 6.5 g • W: 9.8 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Zapiekanka z szynką i serem to prosta i smaczna potrawa, idealna na szybki posiłek. Łączy w sobie aromatyczną szynkę oraz roztopiony ser, tworząc wyjątkową kompozycję smaków.
Kalorie i makro
Na 100 g zapiekanki przypada 264.6 kcal, co czyni ją dość kalorycznym wyborem. Zawiera 9.6 g białka, 11.2 g tłuszczu oraz 16 g węglowodanów. To zrównoważona propozycja, jednak osoby na diecie powinny zwrócić uwagę na ilość tłuszczu.
Czy dla cukrzyków?
Ze względu na umiarkowaną zawartość węglowodanów, zapiekanka może być spożywana przez osoby z cukrzycą, ale w ograniczonych ilościach. Warto monitorować poziom glukozy po jej spożyciu.
Na redukcję?
Zapiekanka nie jest najlepszym wyborem na redukcji, ze względu na dość wysoką kaloryczność oraz zawartość tłuszczu. Lepiej postawić na lżejsze dania, które dostarczą mniej kalorii.
Ocena jakościowa
Ocena: 3/5. Zapiekanka jest smaczna i sycąca, jednak jej skład może być mniej korzystny dla osób dbających o linię lub zdrowie.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ją na kolację lub jako szybki posiłek po treningu. Może być również dobrą opcją na lunch.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 264.6 kcal, można wykonać około 30-40 minut umiarkowanego biegu lub 45-60 minut intensywnego spaceru. Warto pamiętać, że spalanie kalorii zależy od indywidualnych parametrów.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Zapiekanka z warzywami i serem feta - lżejsza i bogatsza w błonnik.
2. Quinoa z warzywami - pełnowartościowe źródło białka i zdrowych tłuszczy.
3. Pieczone bataty z hummusem - bogate w witaminy i minerały, a przy tym niskokaloryczne.
Ciekawostka
Zapiekanka to danie, które można modyfikować według własnych upodobań, dodając różne składniki, takie jak warzywa, przyprawy czy inne rodzaje sera.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Zapiekanka z szynką i serem.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Jakie są najlepsze dodatki do zapiekanki?
Czy zapiekanka może być wegetariańska?
Jak długo piec zapiekankę?
Jak przechowywać zapiekankę?
Czy można zamrozić zapiekankę?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 23 kwietnia 2026