Ile kalorii ma Udka?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 320 kcal • B: 29 g • T: 23 g • W: 0 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Udka to popularny wybór w diecie mięsnej, charakteryzujący się soczystością i smakiem. To doskonałe źródło białka, które świetnie sprawdza się w różnych potrawach.
Kalorie i makro
W 100 g udek znajdziemy około 250 kcal, 13.3 g białka, 8.7 g tłuszczu oraz 29.7 g węglowodanów. Taki skład sprawia, że udka są sycącym źródłem energii i białka, co może być korzystne w codziennej diecie.
Czy dla cukrzyków?
Udka mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się kontrolowanie wielkości porcji oraz łączenie ich z warzywami, aby zrównoważyć węglowodany.
Na redukcję?
Udka mogą być dobrym wyborem na redukcji, jeśli są uwzględnione w zbilansowanej diecie. Zawierają białko, które wspiera proces utraty masy ciała, a ich umiarkowana kaloryczność pozwala na kontrolowanie podaży energii.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Udka są wartościowym źródłem białka, ale ich wysoka zawartość tłuszczu może być wadą, jeśli nie są spożywane z umiarem.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać udka na obiad lub kolację, gdyż są sycące i dostarczają energii na dłużej.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 250 kcal, można np. przeprowadzić intensywny trening przez około 30 minut lub wykonać 60 minut umiarkowanej aktywności, jak spacer.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Filet z kurczaka - mniej tłuszczu i więcej białka.
2. Indyk - równie smaczny, ale chudszy.
3. Ryby - doskonałe źródło kwasów omega-3, korzystne dla zdrowia serca.
Ciekawostka
Udka można przygotować na wiele sposobów, np. pieczone, grillowane lub duszone, co pozwala na różnorodność w diecie.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Udka.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Jakie są najzdrowsze sposoby przygotowania udek?
Czy udka są lepsze od piersi kurczaka?
Jakie dodatki pasują do udek?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 27 maja 2026