Ile kalorii ma Szynka?
Odkryj wartości odżywcze szynki
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 100 kcal • B: 15.6 g • T: 3.9 g • W: 0 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Szynka to popularny produkt mięsny, często wybierany jako dodatek do kanapek lub sałatek. Charakteryzuje się wyrazistym smakiem i wysoką zawartością białka.
Kalorie i makro
W 100 g szynki znajduje się około 120,6 kcal, 15,3 g białka, 6,2 g tłuszczu i tylko 0,9 g węglowodanów. Taki skład sprawia, że szynka jest dobrym źródłem białka, co jest korzystne dla osób aktywnych fizycznie oraz tych, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową.
Czy dla cukrzyków?
Szynka, ze względu na niską zawartość węglowodanów, może być stosunkowo bezpieczna dla osób z cukrzycą. Niemniej jednak, zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem przed jej wprowadzeniem do diety.
Na redukcję?
Szynka może być dobrym wyborem podczas redukcji masy ciała, dzięki wysokiej zawartości białka i niskiej kaloryczności. Pomaga w utrzymaniu uczucia sytości, co sprzyja kontrolowaniu apetytu.
Ocena jakościowa
Ocena jakościowa: 4/5. Szynka jest źródłem białka i składników odżywczych, ale warto wybierać produkty o niższej zawartości soli i konserwantów.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać szynkę na śniadanie lub jako przekąskę po treningu, co pozwoli na uzupełnienie białka w diecie.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić kalorie z 100 g szynki, można wykonać około 15-20 minut joggingu lub 30 minut intensywnego spaceru. To szacunek, który może się różnić w zależności od indywidualnych predyspozycji.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Indyk - ma niższą zawartość tłuszczu i więcej białka.
2. Szynka parmeńska - mniej przetworzona, lepszy wybór dla osób dbających o dietę.
3. Tofu - doskonała alternatywa roślinna, bogata w białko.
Ciekawostka
Szynka może być doskonałym źródłem żelaza, które jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwłaszcza dla osób aktywnych fizycznie.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy szynka jest zdrowa?
Jakie są najlepsze sposoby na przygotowanie szynki?
Czy szynka jest dobra na śniadanie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 1 marca 2026