Ile kalorii ma Surowe jajka?
Odkryj wartości odżywcze
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 150 kcal • B: 13 g • T: 10 g • W: 1 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Surowe jajka to popularny składnik w wielu dietach, ceniony za swoje właściwości odżywcze. Zawierają one cenne białko oraz tłuszcze, co czyni je wartościowym dodatkiem do diety.
Kalorie i makro
W 100 g surowych jajek znajduje się około 155.1 kcal, 13.3 g białka, 10.1 g tłuszczu oraz 0.6 g węglowodanów. Taki skład sprawia, że są one doskonałym źródłem białka, przy niskiej zawartości węglowodanów.
Czy dla cukrzyków?
Surowe jajka mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, jednak warto kontrolować całkowitą ilość spożywanych tłuszczów. Zawsze zaleca się konsultację z dietetykiem.
Na redukcję?
Surowe jajka mogą być dobrym wyborem na redukcji, ponieważ są bogate w białko, co sprzyja uczuciu sytości. Niska zawartość węglowodanów również wspiera proces odchudzania.
Ocena jakościowa
4/5 - Surowe jajka mają wysoką wartość odżywczą, ale należy pamiętać o ryzyku zakażeń bakteryjnych, takich jak salmonella.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać surowe jajka na śniadanie lub po treningu, aby wspierać regenerację mięśni.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 155.1 kcal, można wykonać około 30 minut intensywnego biegu lub 45 minut szybkiego spaceru. To szacunkowe dane, które mogą się różnić w zależności od wagi i intensywności wysiłku.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Białka jaja - niskokaloryczne źródło białka bez tłuszczu.
2. Jogurt grecki - doskonałe źródło białka i probiotyków.
3. Tofu - roślinna alternatywa bogata w białko i zdrowe tłuszcze.
Ciekawostka
Surowe jajka są źródłem biotyny, która jest ważna dla zdrowia skóry i włosów, ale ich spożycie powinno być ograniczone ze względu na ryzyko zakażeń.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy surowe jajka są bezpieczne do spożycia?
Jakie są korzyści zdrowotne surowych jajek?
Czy mogę jeść surowe jajka codziennie?
Jakie potrawy mogę przygotować z surowych jajek?
Jak przechowywać surowe jajka?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 11 marca 2026