Ile kalorii ma Surowe banany?
Zdrowy wybór pełen energii
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Surowe banany to popularny owoc, który dostarcza naturalnej słodyczy i jest źródłem wielu cennych składników odżywczych. Są one łatwe do spożycia i idealne na przekąskę w ciągu dnia.
Kalorie i makro
Porcja surowego banana (około 100 g) zawiera około 89 kcal, 1,1 g białka, 0,3 g tłuszczu oraz 22,8 g węglowodanów. W porównaniu do innych owoców, banany są stosunkowo kaloryczne, ale dostarczają także dużej ilości błonnika i potasu.
Czy dla cukrzyków?
Surowe banany mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, jednak z umiarem. Zawierają naturalne cukry, dlatego warto monitorować poziom glukozy po ich spożyciu i dostosować dawkę do indywidualnych potrzeb.
Na redukcję?
Surowe banany mogą być częścią diety redukcyjnej, ale należy je spożywać w umiarkowanych ilościach. Dzięki wysokiej zawartości błonnika wspierają uczucie sytości, co jest korzystne podczas odchudzania.
Ocena jakościowa
4/5 - Surowe banany to zdrowy wybór, bogaty w składniki odżywcze, ale ich wysoka zawartość węglowodanów może być problematyczna dla niektórych osób na diecie niskowęglowodanowej.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać surowe banany na śniadanie lub jako przekąskę po treningu, kiedy organizm potrzebuje szybko dostępnej energii.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 89 kcal z porcji bananów, można przejść się przez 20-30 minut w umiarkowanym tempie lub wykonać 15-20 minut ćwiczeń aerobowych. To są wartości orientacyjne.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Można rozważyć spożycie jabłek lub jagód, które są niższe w kaloriach i mają wysoki poziom błonnika, co sprzyja uczuciu sytości.
Ciekawostka
Banany są jedynymi owocami, które zawierają naturalny składnik chemiczny - serotoninę, znany jako hormon szczęścia, który może poprawić nastrój!
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy banany są zdrowe?
Ile bananów mogę jeść dziennie?
Czy banany są dobre na sport?
Jakie są inne korzyści zdrowotne bananów?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 29 września 2025