Ile kalorii ma Sok?
Odkryj właściwości odżywcze soku.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 320 kcal • B: 20 g • T: 20 g • W: 40 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Sok to popularny napój, który może dostarczać witamin i minerałów. Jego smak i właściwości zdrowotne zależą od rodzaju owoców lub warzyw, z których jest wyciskany.
Kalorie i makro
Na 100 g soku przypada 60 kcal, 0.5 g białka, 0.3 g tłuszczu oraz 14 g węglowodanów. Sok jest stosunkowo niskokaloryczny, co czyni go atrakcyjnym wyborem na lekką przekąskę, ale warto zwrócić uwagę na wysoką zawartość węglowodanów.
Czy dla cukrzyków?
Osoby z cukrzycą powinny spożywać sok ostrożnie, ze względu na wysoką zawartość węglowodanów. Zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem przed włączeniem soku do diety.
Na redukcję?
Sok może być dobrym wyborem na diecie redukcyjnej, ponieważ jest niskokaloryczny. Jednak ze względu na wysoką zawartość cukrów prostych, warto ograniczyć jego spożycie i traktować go jako dodatek do diety, a nie główne źródło płynów.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Sok dostarcza witamin i minerałów, ale jego wysoka zawartość cukrów może być problematyczna dla niektórych osób.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Sok najlepiej spożywać jako orzeźwiający napój na śniadanie lub po treningu, gdy organizm potrzebuje szybkiego zastrzyku energii.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 60 kcal zawarte w 100 g soku, można wykonać około 15 minut intensywnego spaceru lub 5 minut joggingu. Warto jednak pamiętać, że wartość ta to szacunek, a rzeczywiste spalanie kalorii może się różnić.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Woda z cytryną - niskokaloryczna i orzeźwiająca.
2. Smoothie z warzyw - bogate w błonnik i witaminy.
3. Herbata ziołowa - bez kalorii i z właściwościami zdrowotnymi.
Ciekawostka
Niektóre soki, zwłaszcza te świeżo wyciskane, mogą zawierać więcej witamin niż ich przetworzone odpowiedniki. Zawsze warto wybierać naturalne soki bez dodatku cukru.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy sok jest zdrowy?
Jakie są najpopularniejsze soki?
Czy mogę pić sok na diecie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 16 marca 2026