Ile kalorii ma Śniadanie z jajkiem sadzonym?
Zdrowa porcja energii na dobry początek dnia
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Śniadanie z jajkiem sadzonym to pożywna propozycja, idealna na rozpoczęcie dnia. Łączy w sobie wartości odżywcze i smak, co czyni je popularnym wyborem w wielu dietach.
Kalorie i makro
Jedna porcja Śniadania z jajkiem sadzonym (około 200 kcal) dostarcza szacunkowo 12 g białka, 15 g tłuszczu i 2 g węglowodanów. To świetny stosunek białka do tłuszczu, który sprzyja uczuciu sytości w porównaniu do wielu innych opcji śniadaniowych.
Czy dla cukrzyków?
Śniadanie z jajkiem sadzonym może być spożywane przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się umiarkowane porcje i kontrolowanie ogólnej ilości węglowodanów w diecie. Ważne jest, by dostosować posiłki do indywidualnych potrzeb zdrowotnych.
Na redukcję?
To dobry wybór na redukcji, ze względu na wysoką zawartość białka i niską ilość węglowodanów. Białko wspiera procesy metaboliczne i pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej podczas odchudzania.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Śniadanie to dostarcza wartościowych składników odżywczych, ale warto dodać do niego błonnik, np. w postaci warzyw, aby zwiększyć sytość i wartość odżywczą posiłku.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać na śniadanie, jako energetyczny start dnia, jednak może być także dobrym wyborem na lekką kolację lub posiłek po treningu.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, można wykonać 30 minut szybkiego marszu, 20 minut joggingu lub 15 minut intensywnego treningu siłowego. To są wartości orientacyjne, które mogą się różnić w zależności od intensywności i indywidualnych warunków.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Tofu smażone – źródło białka roślinnego, niskokaloryczne.
2. Jajka na twardo – mniej tłuszczu, ale nadal bogate w białko.
3. Awokado – zdrowe tłuszcze i błonnik, idealne na śniadanie.
Ciekawostka
Jajka są jednym z najlepszych źródeł choliny, składnika odżywczego, który wspiera funkcje mózgu oraz prawidłowy metabolizm lipidów.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy mogę dodać warzywa do śniadania z jajkiem sadzonym?
Jakie przyprawy najlepiej pasują do jajka sadzonego?
Czy mogę jeść jajka codziennie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 września 2025