Ile kalorii ma Ryż?
Odkryj wartości odżywcze ryżu
Nie mamy jeszcze zweryfikowanych danych odżywczych dla tego produktu. Wartości są szacowane przez AI na podstawie podobnych produktów.
Opis
Ryż to jeden z najpopularniejszych składników diety na całym świecie. Jest wszechstronny, łatwy w przygotowaniu i stanowi doskonałe źródło węglowodanów.
Kalorie i makro
Porcja ryżu dla jednej osoby (około 100 g ugotowanego ryżu) ma szacunkowo około 130 kcal. Węglowodany dominują w jego składzie, a białko i tłuszcze są w minimalnych ilościach. Porównując do innych źródeł węglowodanów, takich jak chleb, ryż jest równie sycący, ale może być lepiej tolerowany przez osoby z wrażliwym układem pokarmowym.
Czy dla cukrzyków?
Ryż może być spożywany przez osoby z cukrzycą, ale warto wybierać warianty pełnoziarniste i kontrolować wielkość porcji. Ograniczenie spożycia ryżu białego może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi.
Na redukcję?
Ryż może być częścią diety redukcyjnej, ale jego ilość powinna być kontrolowana. Z racji wysokiej kaloryczności, lepiej spożywać go w umiarkowanych porcjach, aby nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
Ocena jakościowa
4/5. Ryż jest dobrym źródłem energii, ale nie dostarcza wielu składników odżywczych. Warto łączyć go z białkiem i warzywami, aby uzyskać pełnowartościowy posiłek.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Ryż najlepiej spożywać na obiad lub po treningu, jako źródło szybkiej energii. Można go także wykorzystać w kolacjach, jednak w mniejszych porcjach.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 130 kcal (porcja ryżu), można przeprowadzić 30 minut umiarkowanego biegu lub 45 minut szybkiego spaceru. Są to wartości orientacyjne i mogą się różnić w zależności od indywidualnej wagi oraz intensywności aktywności fizycznej.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Quinoa, kasza jaglana i ryż brązowy to zdrowsze alternatywy dla tradycyjnego ryżu. Oferują więcej błonnika i składników odżywczych, co pozytywnie wpływa na zdrowie.
Ciekawostka
Ryż jest jednym z niewielu zbóż, które nie zawierają glutenu, co czyni go doskonałym wyborem dla osób z celiakią lub nietolerancją glutenu.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy ryż jest zdrowy?
Jakie są różnice między ryżem białym a brązowym?
Ile ryżu powinienem jeść na diecie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane