Ile kalorii ma pieczone ziemniaki z olejem?
Odkryj wartości odżywcze
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 130.5 kcal • B: 3.3 g • T: 0.6 g • W: 28 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Pieczone ziemniaki z olejem to popularne danie, które łączy w sobie prostotę przygotowania z wyrazistym smakiem. Idealne jako dodatek do obiadu lub samodzielna przekąska, stanowią źródło węglowodanów i energii.
Kalorie i makro
Na 100 g pieczonych ziemniaków z olejem przypada około 130.5 kcal. W składzie znajduje się 3.3 g białka, 0.6 g tłuszczu oraz 28 g węglowodanów. Dzięki niskiej zawartości tłuszczu i umiarkowanej kaloryczności, stanowią one dobrą opcję w zrównoważonej diecie.
Czy dla cukrzyków?
Pieczone ziemniaki z olejem mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, jednak ważne jest kontrolowanie porcji i łączenie ich z białkiem oraz błonnikiem, co pomoże utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi.
Na redukcję?
Dzięki umiarkowanej kaloryczności i niskiej zawartości tłuszczu, pieczone ziemniaki z olejem mogą być częścią diety redukcyjnej. Ważne jest jednak, aby spożywać je w odpowiednich porcjach i w zrównoważony sposób.
Ocena jakościowa
4/5 – Pieczone ziemniaki z olejem to smaczna i zdrowa opcja, jednak warto kontrolować ilość dodawanego oleju, aby nie zwiększać kaloryczności potrawy.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać na obiad lub kolację, jako dodatek do mięs lub ryb. Mogą być również serwowane jako przekąska w ciągu dnia.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 130.5 kcal, można wykonać około 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, takiej jak szybki spacer lub jazda na rowerze. To szacunkowe dane, zależne od indywidualnych predyspozycji.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Ziemniaki gotowane – mają niższą kaloryczność i więcej błonnika.
2. Bataty – są bogatsze w witaminy i mają niższy indeks glikemiczny.
3. Warzywa pieczone – np. marchew czy brokuły, świetnie zastępują ziemniaki, dostarczając cennych składników odżywczych.
Ciekawostka
Pieczone ziemniaki z olejem można wzbogacić o różne przyprawy, takie jak rozmaryn czy czosnek, co podniesie ich walory smakowe oraz zdrowotne.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy pieczone ziemniaki są zdrowe?
Jakie przyprawy można dodać do pieczonych ziemniaków?
Czy pieczone ziemniaki są odpowiednie na śniadanie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 29 stycznia 2026