Ile kalorii ma Kotlet schabowy z sałatką?
Poznaj wartości odżywcze i zalecenia
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Kotlet schabowy z sałatką to klasyczne danie polskiej kuchni, które łączy soczyste mięso z świeżymi warzywami. To połączenie smaku i wartości odżywczych sprawia, że jest to popularny wybór na obiad.
Kalorie i makro
Porcja kotleta schabowego z sałatką (około 250 g) może zawierać około 400-600 kcal, w zależności od sposobu przygotowania i składników sałatki. Szacunkowo, może to być około 30 g białka, 25 g tłuszczu i 20 g węglowodanów. To sprawia, że danie dostarcza solidną porcję energii i białka, co może być korzystne dla osób aktywnych.
Czy dla cukrzyków?
Kotlet schabowy z sałatką może być spożywany przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się ograniczenie porcji tłuszczu oraz dbanie o skład sałatki. Owoce i warzywa powinny być w większej ilości, a sosy odpowiednio niskokaloryczne lub na bazie oliwy z oliwek.
Na redukcję?
To danie może być wyzwaniem na diecie redukcyjnej ze względu na ilość tłuszczu. Warto jednak wybierać wersje pieczone zamiast smażonych i dodawać więcej warzyw do sałatki, co zwiększy objętość posiłku przy niższej kaloryczności.
Ocena jakościowa
Ocena: 3/5. Kotlet schabowy z sałatką to smaczna opcja, jednak jej wartość odżywcza może być zróżnicowana w zależności od składników. Warto dbać o jakość mięsa oraz dodatków.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać kotlet schabowy z sałatką na obiad lub lunch, kiedy potrzebujesz solidnej dawki energii. Może również stanowić dobry posiłek po treningu, dostarczając białka i węglowodanów.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 400 kcal, można wykonać 30-40 minut intensywnego biegu lub 60-90 minut spaceru. To wartości orientacyjne, zależne od wagi ciała i intensywności ćwiczeń.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Zdrowszymi zamiennikami mogą być:
- kotlet z indyka – chudsza alternatywa
- kotlet wegetariański – na bazie soczewicy lub ciecierzycy
- grillowany kurczak z sałatką – lżejsza opcja z dużą ilością białka
Ciekawostka
Kotlet schabowy jest często podawany z kapustą lub buraczkami, co zwiększa zawartość błonnika w posiłku i poprawia jego walory zdrowotne.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kotlet schabowy jest zdrowy?
Jakie są najlepsze dodatki do kotleta schabowego?
Czy mogę jeść kotleta na diecie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 29 września 2025