Ile kalorii ma Kolacja?
Sprawdź informacje o składnikach odżywczych i korzyściach.
Nie mamy jeszcze zweryfikowanych danych odżywczych dla tego produktu. Wartości są szacowane przez AI na podstawie podobnych produktów.
Opis
Kolacja to kluczowy posiłek, który może wpływać na jakość snu i regenerację organizmu. Odpowiednio zbilansowana kolacja dostarcza niezbędnych składników odżywczych, pomagając w osiągnięciu codziennych celów zdrowotnych.
Kalorie i makro
Porcja kolacji (około 200 g) może zawierać około 400-500 kcal, co czyni ją umiarkowanym posiłkiem energetycznym. Wartości odżywcze mogą się różnić w zależności od składników, jednak szacunkowo można przyjąć, że białko to około 20-30 g, tłuszcz 15-25 g, a węglowodany 40-60 g. To sprawia, że kolacja jest zrównoważonym posiłkiem, idealnym na zakończenie dnia.
Czy dla cukrzyków?
O ile konkretne dane dotyczące makroskładników są nieznane, kolacja może być odpowiednia dla cukrzyków, jeśli jest dobrze zbilansowana. Zaleca się unikanie nadmiaru węglowodanów prostych oraz tłuszczów nasyconych. Osoby z cukrzycą powinny zwracać uwagę na skład posiłków oraz ich indeks glikemiczny.
Na redukcję?
Kolacja może być dobrym wyborem na redukcji, o ile jej skład jest odpowiednio zbilansowany. Warto wybierać białka i zdrowe tłuszcze, ograniczając jednocześnie węglowodany. Posiłek o umiarkowanej kaloryczności sprzyja uczuciu sytości, co może pomóc w kontrolowaniu apetytu.
Ocena jakościowa
Ocena jakościowa: 4/5. Kolacja dostarcza niezbędnych składników odżywczych, ale jej jakość zależy od wyboru składników. Warto stawiać na świeże warzywa, chude białka i zdrowe tłuszcze.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać kolację wieczorem, na 2-3 godziny przed snem, aby organizm miał czas na strawienie pokarmu. Może to pomóc w lepszym śnie i regeneracji.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 400-500 kcal, można wykonać intensywny trening cardio przez około 30-45 minut lub uprawiać sport przez 60-90 minut. To tylko orientacyjne wartości, które mogą się różnić w zależności od indywidualnych parametrów.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Sałatka z grillowanym kurczakiem - bogata w białko i błonnik.
2. Zupa warzywna - niskokaloryczna i sycąca opcja.
3. Quinoa z warzywami - źródło zdrowych węglowodanów i białka.
Ciekawostka
Jedzenie kolacji w spokoju i bez pośpiechu może poprawić trawienie oraz przyswajanie składników odżywczych. Warto także unikać ekranów podczas posiłków.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie składniki powinny być w kolacji?
Czy mogę jeść kolację późno?
Jakie są dobre źródła białka na kolację?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 5 października 2025