Ile kalorii ma Kanapki z jajkiem i sałatą?
Zdrowa alternatywa dla każdego posiłku
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Kanapki z jajkiem i sałatą to pyszna i pożywna propozycja, idealna na szybki posiłek. Łączą w sobie wartości odżywcze jajek oraz świeżość sałaty, co sprawia, że są nie tylko smaczne, ale i zdrowe.
Kalorie i makro
Porcja kanapek z jajkiem i sałatą (około 1 sztuki) to szacunkowo 200 kcal. Można spodziewać się, że dostarczają około 10 g białka, 8 g tłuszczu i 20 g węglowodanów. To dobrze zbilansowany posiłek, który dostarcza energii i składników odżywczych.
Czy dla cukrzyków?
Kanapki z jajkiem i sałatą mogą być włączane do diety osób z cukrzycą, jednak zaleca się unikanie pieczywa białego oraz dostosowanie ilości do indywidualnych potrzeb. Ważne jest monitorowanie poziomu cukru we krwi po spożyciu.
Na redukcję?
To dobry wybór na redukcji, ponieważ kanapki z jajkiem i sałatą są niskokaloryczne, a jednocześnie bogate w białko, co sprzyja uczuciu sytości. Umożliwiają kontrolowanie ilości spożywanych kalorii.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Kanapki z jajkiem i sałatą oferują wartościowe składniki, ale ich wartość odżywcza może być ograniczona w porównaniu do innych, bardziej różnorodnych posiłków.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać je na śniadanie lub jako lekki lunch. Mogą również sprawdzić się jako posiłek po treningu, dostarczając energii i białka do regeneracji mięśni.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, można wykonać 30 minut szybkiego marszu lub 15 minut biegu. To orientacyjne wartości, które mogą się różnić w zależności od indywidualnej kondycji.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Kanapki z awokado i pomidorem – bogate w zdrowe tłuszcze i witaminy.
2. Sałatka z tuńczykiem i warzywami – dostarcza białka i błonnika.
3. Wrapy z kurczakiem i sałatą – lepsza opcja, jeśli szukasz większej ilości białka.
Ciekawostka
Jajka są jednym z najlepszych źródeł białka, a ich regularne spożywanie może wspierać zdrowie serca oraz poprawiać kondycję skóry.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie pieczywo najlepiej wybrać do kanapek?
Czy można dodać inne składniki?
Jakie napoje najlepiej serwować z kanapkami?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 25 października 2025