Ile kalorii ma Kanapka z twarogiem?
Zdrowy wybór na każdą porę dnia.
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Kanapka z twarogiem to smaczna i zdrowa propozycja na szybki posiłek. Charakteryzuje się wysoką zawartością białka, co czyni ją idealnym wyborem dla osób dbających o dietę.
Kalorie i makro
Porcja kanapki z twarogiem (około 150 g) może zawierać około 200 kcal, 15 g białka, 10 g tłuszczu oraz 15 g węglowodanów (dane są szacunkowe AI). W porównaniu do innych kanapek, jest stosunkowo niskokaloryczna i bogata w białko, co czyni ją zdrową alternatywą.
Czy dla cukrzyków?
Kanapka z twarogiem może być dobrym wyborem dla osób z cukrzycą, ale warto kontrolować jej spożycie ze względu na zawartość węglowodanów. Zaleca się wybór pełnoziarnistego pieczywa oraz umiar w ilości dodawanych składników.
Na redukcję?
Tak, kanapka z twarogiem jest dobrym wyborem podczas redukcji masy ciała. Dzięki wysokiej zawartości białka sprzyja uczuciu sytości, a jednocześnie jest niskokaloryczna, co ułatwia osiąganie deficytu kalorycznego.
Ocena jakościowa
4/5 – Kanapka z twarogiem to zdrowa opcja, bogata w białko i składniki odżywcze, ale warto zwrócić uwagę na wybór pieczywa i dodatków.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ją na śniadanie lub kolację, ale sprawdzi się także jako zdrowa przekąska po treningu.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, można przejść się przez 30 minut w umiarkowanym tempie lub wykonać 20 minut jogi. Warto pamiętać, że są to wartości orientacyjne.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Kanapka z chudym serem feta – mniej tłuszczu, więcej smaku.
2. Kanapka z hummusem i warzywami – doskonałe źródło błonnika i witamin.
3. Kanapka z awokado i jajkiem – zdrowe tłuszcze i białko w jednym.
Ciekawostka
Dodanie świeżych ziół, takich jak szczypiorek czy koper, nie tylko wzbogaci smak kanapki, ale także zwiększy jej wartość odżywczą.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kanapka z twarogiem jest odpowiednia dla wegetarian?
Jakie pieczywo najlepiej wybrać do kanapki z twarogiem?
Czy można dodać do niej warzywa?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 3 października 2025