Kalorie i makroskładniki

Ile kalorii ma Kanapka z szynką z indyka?

Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.

Zobacz opinie tych co schudli

Policz swoje kalorie z AI

Zrób zdjęcie posiłku — AI rozpozna składniki

Zacznij

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura

100 g

0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 132 kcal • B: 7.6 g • T: 5.1 g • W: 13.7 g

Kalorie

132 kcal

Białko

7.6 g

Tłuszcze

5.1 g

Węglowodany

13.7 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Kanapka z szynką z indyka to smaczna i pożywna propozycja, idealna na szybki posiłek. Łączy w sobie delikatny smak indyka z chrupiącym pieczywem, dostarczając ważnych składników odżywczych.

Kalorie i makro

W 100 g kanapki z szynką z indyka znajduje się około 229.4 kcal, 8.6 g białka, 12.3 g tłuszczu oraz 21.1 g węglowodanów. To stosunkowo zrównoważony posiłek, który dostarcza energii oraz białka, co jest ważne dla utrzymania masy mięśniowej.

Czy dla cukrzyków?

Kanapka z szynką z indyka może być spożywana przez osoby z cukrzycą, ale zaleca się ograniczenie ilości węglowodanów w diecie. Warto wybierać chleb pełnoziarnisty i kontrolować porcje.

Na redukcję?

To dobry wybór na redukcji, ponieważ dostarcza umiarkowanej ilości kalorii i białka, co wspiera proces odchudzania. Ważne jest jednak, aby kontrolować całkowite spożycie kaloryczne w ciągu dnia.

Ocena jakościowa

Ocena: 4/5. Kanapka z szynką z indyka jest smacznym i stosunkowo zdrowym wyborem, ale warto zwrócić uwagę na jakość składników, takich jak chleb i dodatki.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Najlepiej spożywać ją na śniadanie lub jako szybki lunch. Może być także dobrym wyborem po treningu, aby uzupełnić energię.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić 229.4 kcal, można wykonać około 30-45 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, takiej jak szybki spacer lub jazda na rowerze. To szacunek, ponieważ efektywność spalania kalorii zależy od wielu czynników.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

Można zastąpić ją kanapką z grillowanym kurczakiem lub hummusem z warzywami, co dostarczy więcej błonnika i mniejszych ilości tłuszczu.

Ciekawostka

Indyk jest źródłem tryptofanu, aminokwasu, który może wspierać produkcję serotoniny, co wpływa pozytywnie na nastrój.

Jakub, twórca aplikacji

Schudł 55 kg używając tej metody

Przestań liczyć kalorie w głowie przy Kanapka z szynką z indyka.

Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.

Rozpocznij za darmo — 24 h gratis

Bez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników

Jakub: −55 kg

Historia przemiany z tą aplikacją

Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.

„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”

— Jakub, twórca Proste Kalorie

10k+

użytkowników

3000+ kg

zrzuconych

1000+

grupa wsparcia

Śledź mnie:

Zobacz opinie →

Opinie tych co schudli

Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu

Zobacz wszystkie 30+ opinii →

Dołącz i schudnij jak oni

Sprawdź inne produkty

Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.

Chleb Tostowy Platki Owsiane Z Mlekiem Posilek Jogurt Owocowy Posilek Z Chlebem Pszennym Maslem Mielonka I Swiezym Pomidorem

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach

Jakie pieczywo najlepiej używać do kanapki?

Zaleca się stosowanie chleba pełnoziarnistego lub żytniego, który jest bogatszy w błonnik i składniki odżywcze.

Czy mogę dodać warzywa do kanapki?

Tak, dodanie świeżych warzyw, takich jak sałata, pomidor czy ogórek, wzbogaci kanapkę o witaminy i minerały.

Czy kanapka z szynką z indyka jest dobra na kolację?

Tak, to lekka opcja na kolację, która nie obciąży żołądka przed snem.

Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia

Przepisy, porady i motywacja — codziennie

Grupa wsparcia Facebook Instagram TikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 16 maja 2026