Ile kalorii ma Kanapka z jajkiem, awokado i szynką?
Zdrowy wybór na każdą porę dnia
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 130.8 kcal • B: 6.3 g • T: 8.5 g • W: 9.4 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Kanapka z jajkiem, awokado i szynką to smaczne i pożywne danie, idealne na szybki posiłek. Połączenie białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów sprawia, że jest to doskonały wybór dla osób dbających o zdrową dietę.
Kalorie i makro
W 100 g kanapki znajduje się około 130.8 kcal, 6.3 g białka, 8.5 g tłuszczu oraz 9.4 g węglowodanów. Dzięki zrównoważonemu rozkładowi makroskładników, kanapka dostarcza energii i składników odżywczych, co czyni ją odpowiednim posiłkiem na co dzień.
Czy dla cukrzyków?
Kanapka ta może być spożywana przez osoby z cukrzycą, ale zaleca się kontrolowanie porcji ze względu na zawartość węglowodanów. Osoby z cukrzycą powinny monitorować poziom glukozy po zjedzeniu tego posiłku.
Na redukcję?
Kanapka z jajkiem, awokado i szynką to dobry wybór na redukcji, gdyż dostarcza białka i zdrowych tłuszczów, które wspierają uczucie sytości. Niska kaloryczność pozwala na łatwe wkomponowanie jej w plan diety odchudzającej.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Kanapka jest smaczna i pożywna, jednak warto zwrócić uwagę na jakość szynki oraz pieczywa, aby maksymalizować korzyści zdrowotne.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ją na śniadanie lub jako lekki lunch. Może być także idealna po treningu, dostarczając niezbędnych składników odżywczych.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 130.8 kcal, można wykonać około 30 minut spaceru w umiarkowanym tempie lub 15 minut biegu. Są to jedynie szacunki, a rzeczywiste wartości mogą się różnić w zależności od intensywności aktywności fizycznej.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Kanapka z hummusem i warzywami – mniej tłuszczu, więcej błonnika.
2. Kanapka z indykiem i sałatą – niższa kaloryczność, więcej białka.
3. Kanapka z twarożkiem i pomidorem – bogata w wapń i witaminy.
Ciekawostka
Awokado, będące składnikiem kanapki, jest źródłem zdrowych tłuszczów jednonienasyconych, które wspierają zdrowie serca i mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie składniki zawiera kanapka?
Czy można przygotować tę kanapkę wegańsko?
Ile czasu zajmuje przygotowanie kanapki?
Czy kanapka jest bezglutenowa?
Jak przechowywać kanapkę?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 grudnia 2025