Ile kalorii ma Kanapka z awokado i jajkiem?
Pyszna i zdrowa propozycja na szybki posiłek
Kalkulator kalorii – start w 30 sekund
Otwórz kalkulatorWartości odżywcze (porcja)
Kalorie
461kcal
Białko
14.5g
Tłuszcze
20.6g
Węglowodany
40.3g
•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij
Opis
Kanapka z awokado i jajkiem to smaczna i pożywna opcja na każdy posiłek. Bogata w zdrowe tłuszcze i białko, stanowi świetny wybór dla osób dbających o zdrowie.
Kalorie i makro
Porcja kanapki (około 200 kcal) zawiera szacunkowo 10 g białka, 15 g tłuszczu oraz 10 g węglowodanów. W porównaniu do tradycyjnych kanapek, ta wersja jest znacznie zdrowsza, oferując więcej wartości odżywczych.
Czy dla cukrzyków?
Kanapka z awokado i jajkiem może być spożywana przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się kontrolowanie porcji i monitorowanie poziomu glukozy po posiłku. Zawartość zdrowych tłuszczów i białka może pomóc w stabilizacji poziomu cukru.
Na redukcję?
Tak, kanapka z awokado i jajkiem to dobry wybór na redukcji. Dzięki wysokiej zawartości białka i zdrowych tłuszczów, może zaspokoić głód na dłużej, co sprzyja utracie masy ciała.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Kanapka jest zdrowa i sycąca, jednak warto zwrócić uwagę na ilość spożywanego chleba, aby nie przesadzić z kaloriami.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać na śniadanie lub kolację. Może być również dobrym wyborem po treningu, ze względu na zawartość białka.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, można przejść spacerem przez 30 minut, biegać przez 15 minut lub wykonać 20 minut intensywnego treningu siłowego. To wartości orientacyjne, zależne od indywidualnej wydolności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Zamiast chleba pszennego, można użyć chleba pełnoziarnistego lub tortilli z mąki orkiszowej. Dobrym zamiennikiem dla jajka może być tofu, które również dostarczy białka.
Ciekawostka
Awokado jest bogate w potas, co wspiera zdrowie serca i reguluje ciśnienie krwi. Dodanie awokado do diety może przynieść wiele korzyści zdrowotnych.
Kalkulator kalorii – start w 30 sekund
Otwórz kalkulatorSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kanapka z awokado i jajkiem jest odpowiednia dla wegan?
Nie, ponieważ zawiera jajko. Dla wegan poleca się zamienić jajko na tofu lub inną roślinną alternatywę.
Jakie dodatki można wykorzystać do kanapki?
Świetnie sprawdzą się świeże warzywa, takie jak pomidory, ogórki czy rukola, które dodadzą smaku i wartości odżywczych.
Czy można przygotować tę kanapkę na zapas?
Tak, jednak najlepiej jest przygotować ją tuż przed spożyciem, aby chleb nie zmiękł, a awokado nie ciemniało.
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 21 października 2025